Zbavte sa tuku na prsiach pomocou vytrvalostných športov a svalových tréningov
Ľudia, ktorí sa zaujímajú najmä o svoju vyšportovanú postavu, sa prirodzene chcú rýchlo zbaviť milostných rúčok, najmä ak sa usadili v problémových oblastiach. S určitými cvičeniami na posilnenie a budovanie svalov a vytrvalostným tréningom na aktiváciu tukového metabolizmu sa môžete prsného tuku zbaviť cielene.
Schudnúť na prsiach - diéta a cvičenie
Ak by ste sa chceli zbaviť prebytočných kíl na svojom tele, mali by ste sa zbaviť prsného tuku a spol. Správnymi cvičeniami a vhodnou diétou; najlepšie je cvičiť tri až štyrikrát do týždňa. Na to je vhodná individuálna zmes Silový tréning a vytrvalostné cvičenia.
- Silový tréning môže pomocou odporu a váh špecificky stimulovať svaly hrudníka k rastu a efektívne definovať túto oblasť.
- Vytrvalostný tréning stimuluje spaľovanie tukov lokálne aj na tele ako celku, takže metabolizujete a zhodíte prebytočné kilá v oblasti hrudníka a ďalších problémových partiách.
- Aby športové cvičenia správne fungovali, mali by ste sa v každom prípade vyhýbať príliš mastným jedlám, inak sa tuku z prsníkov nezbavíte. Namiesto toho sa odporúča diéta veľmi bohatá na bielkoviny, pomocou ktorej si môžete dodať a vybudovať svaly hrudníka príjmom aminokyselín.
Zbavte sa tuku cvičením s vlastnou váhou a vytrvalostnými cvičeniami
V závislosti od vašej motivácie a telesného stavu by ste mali naplánovať pomer 50% silového tréningu a 50% vytrvalostných cvičení v spojení s vhodnou diétou. Silový tréning zvyšuje základnú rýchlosť metabolizmu, pretože svalová hmota rastie, pretože kompaktné svaly vyžadujú viac energie ako relatívne rovnaká hmotnosť tuku.
Ak chcete schudnúť 4 kila za týždeň, máte veľké plány a mali by ste ...
- Aby ste sa cielene zbavili tuku na prsiach v rámci vytrvalostného tréningu, mali by ste staviť na moderné Získajte prístup k tréningovému vybaveniu a zamerajte sa na oblasť hrudníka precvičením kombinácie sily a vytrvalosti vlak: "Hojdacia palica“, ktorý je k dispozícii pod rôznymi názvami od rôznych výrobcov, prispieva k efektívnosti Znížiť a prispieť k zníženiu tuku v prsníkoch. S touto palicou by ste mali zmerať cca. 3-4 krát týždenne školenia absolvent pre oblasť hrudníka. Viac energie, ktorú do kmitania prúta vložíte, môžete okrem vytrvalosti aj konkrétne a efektívne pozitívne ovplyvniť rast svalov a budovanie sily.
- Aby ste vybudovali svaly a zbavili sa tuku na hrudníku, mali by ste okrem vytrvalostných cvičení cvičiť aj s vyššou hmotnosťou. Ak to chcete urobiť, ľahnite si s horným hýbať sa na stoličku a vezmite ten, ktorý je umiestnený vedľa vás Činky na. Činky držte s rukami natiahnutými doľava a doprava a zdvihnite ich cez hrudník vo štvrťkruhu vo vzduchu. V najvyššom bode, kde sa činky dotýkajú, opäť klesáte pomaly a sústredene v opačnom poradí pohybov do bočnej polohy vedľa tela. Dokončite štvrťkruhové cvičenie cca. 15 -krát si oddýchnite a zopakujte ďalšiu sériu tohto cvičenia.
- Ako alternatívu k tomuto cvičeniu môžete použiť činky aj vo štvrťkruhu, a nie z boku Pohybujte rukami vystretými hore a dole - lakte pokrčte hore a dole viesť. Takzvaný hrudný lis dostanete ako účinný cvik na hrudný sval. Pri tomto cvičení dvíhate činky iba hore a dole s odporom voči hrudníku, takže činky od seba odtláčajte a ťahajte späť k hrudníku. Toto cvičenie by ste mali absolvovať aj 15-krát za sériu s 2-3 sériami na jednotku, aby ste sa zbavili prsného tuku a vybudovali si konkrétne svaly hrudníka.
Okrem týchto vytrvalostných a silových cvičení by ste mali robiť aj bežné kliky na podlahe alebo na Dokončite podložku na cvičenie, pretože ako klasický cvik môže dôjsť aj k zníženiu tuku v prsníkoch Posilovať chudobný, Cvičené svaly a hrudník.
