Dve gymnastické cvičenia na ischias
Na tých, ktorí trpia ischiasom, často napáda bolesť bez varovania. S niekoľkými gymnastickými cvičeniami môžete lepšie pochopiť symptómy ischias.
Tieto gymnastické cvičenia pomáhajú pri akútnej bolesti
Ak máte akútnu ischiatickú bolesť, nasledujúce gymnastické cvičenia pomôžu priniesť určitú úľavu:
- Postavte sa na schod alebo stepper; krok by mal byť dostatočne vysoký, aby uvoľnil jednu nohu sa môže hojdať a tiež poskytuje spôsob, ako sa držať, aby ste pri cvičení nestratili rovnováhu stratiť.
- Teraz sa postavte na stupienok tak, aby noha na strane, na ktorej máte sedacie príznaky, prečnievala cez okraj schodíka a nechajte nohu visieť úplne uvoľnene. Drž sa Horná časť tela úplne rovný a vzpriamený.
- Teraz začnite mierne kývať nohou dopredu a dozadu. Dávajte pozor na bolesť, nemala by byť príliš akútna a za žiadnych okolností sa nesmie zhoršovať cvičením gymnastiky.
- Potom sa otočte tak, aby päty smerovali ku schodisku a pätu nechajte visieť nad schodmi. Premeňte malú váhu tak, aby ste cítili natiahnutie chrbtových svalov (lýtka a stehien).
Cvičenie na kolená - takto posilňujete svaly na nohách
Bolia vás často kolená? Potom by ste mali posilniť svaly nôh. To je s ...
Zbavte sa ischiatických symptómov
Na aktiváciu svalov, najmä v panvovej oblasti a na zmiernenie sedacích symptómov, pomáhajú gymnastické cvičenia brucho- a panvové svaly reagujú.
- Ľahnite si na hýbať sa a dajte si obe nohy. Napnite svaly brucha a panvového dna, to sa robí miernym zatiahnutím za pupok a pokračovaním v dýchaní. Bedrová chrbtica nie je úplne podopretá, v dolnej časti chrbta je vždy málo vzduchu.
- Počas cvičenia držte panvu čo najstabilnejšie, môžete položiť obe ruky na panvové kosti, aby ste si všimli, či sa panva pohybuje alebo nie.
- Teraz pomaly vyklopte pravú nohu smerom von, len pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa naďalej hýbali.
- Potom pomaly vráťte nohu a vymeňte strany.
Ako nápomocný vám bude tento článok?
