Po cvičení nemôžete spať

Prečo nemôžete po cvičení spať?

Ak večer beháte, robíte tímové športy, silové cvičenia alebo iné športy, môžete mať problém so spánkom. Poruchy pri zaspávaní sú predovšetkým časté. Sú na to dôvody.

• Sympatický nervový systém je súčasťou autonómneho nervového systému a pripravuje telo bojovať, lietať a prežiť. Z Krvný tlak zvyšuje, uvoľňuje sa adrenalín a krv je smerovaná do svalov. To všetko umožňuje maximálny fyzický výkon, ktorý v prípade núdze môže znamenať rozdiel medzi životom a smrťou. Parasympatický nervový systém je jeho protivníkom a je zodpovedný za odpočinok, relaxáciu, jedenie a trávenie.
• Šport aktivuje sympatický nervový systém. Niektoré športy to robia viac ako ostatné. Patria sem športy, ktoré sú fyzicky náročné, napríklad silové cvičenia alebo dlhé bežecké túry. Cvičenie má na telo rovnaký účinok
  instagram viewer
  stres súpravy, napríklad bojové umenia alebo súťažné športy.
• S jogou, pilatesom, turistikou alebo inými športmi, ktoré sú stredne namáhavé a žiadne Majú konkurenčný aspekt, sympatický nervový systém nie je aktivovaný a vy môžete čoskoro po cvičení spať. Jóga dokonca aktivuje parasympatický nervový systém. To platí pre jogu v klasickej forme s relaxačnými fázami a v meditatívnom stave mysle. Atletická power joga má na nervový systém podobný účinok ako ostatné namáhavé alebo vzrušujúce športy.
• Telo môže trvať až tri hodiny, kým sa vypne po namáhavom cvičení. Večerný šport sa odporúča iba vtedy, ak si v noci stále nájdete zaslúžený odpočinok.


Valerian pre deti? - Doprajte deťom správnu náladu na dobrý spánok

Mnoho detí sa nedá večer upokojiť. Nechcete zaspať, ste ...

• Tichšie športy, ako je joga, pilates alebo turistika, vedú k menšiemu počtu porúch spánku - opak je pravdou. To isté platí pre športy, ktoré sú stredne namáhavé a uvoľňujú hormóny šťastia, ako napríklad tanec.

Všeobecne to podporuje pravidelné cvičenie spať. Po vzrušujúcom a namáhavom cvičení musíte „zostúpiť“ dostatočne dlho, než sa doň pustíte posteľ kráčať.

Opatrenia po cvičení a pred spánkom

Tréningové časy sú často večer, pretože ľudia, ktorí pracujú, majú po večeroch najlepší čas. Ak nemôžete po tréningu spať, vyskúšajte jednu z nasledujúcich možností.

• Jednoduchým dychovým cvičením môžete vyrovnať nervový systém. Ľahnite si do postele, aby bol nad vašou hlavou dostatok miesta pre vaše vystreté ruky. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite do žalúdka a pri rovnako pomalom výdychu dajte rovné ruky nad hlavu a dolu na podlahu. Pri nádychu vráťte ruky späť do strán. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
• Nervový čaj upokojuje nervový systém a sympatický nervový systém. Pred spaním si dajte šálku upokojujúceho čaju, napríklad citrónový balzam, valerián alebo čaj z mučenky. V lekárni alebo obchode so zdravou výživou môžete dostať pripravené namiešané upokojujúce čaje, ktoré obsahujú rastliny ako chmeľ alebo harmanček. Pri dávkovaní si všimnite informácie o čaj.
• Meditácia má tiež prostriedky na upokojenie a vypnutie. Ak nemáte prax v meditácii, vyskúšajte jednoduchú dychovú meditáciu. Pokojne sa nadýchnite a vydýchnite a sústreďte sa na každý nádych. Nahmatajte vzduchovú kefu nosnými dierkami a v pľúcach.
• Relaxačné techniky môžete použiť aj na upokojenie po cvičení a pred spaním. Autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona sú veľmi vhodné. Autogénny tréning však ovplyvňuje myseľ viac ako PMR. Oba postupy sa naučíte za niekoľko týždňov a potom ich aplikujete samostatne.

Dostatočný spánok je dôležitý pre regeneráciu po cvičení - inak hrozí pretrénovanie, pri ktorom namiesto toho, aby ste sa stali fit, schudnete. Ak sa nemôžete pohnúť do polovice rána, upokojte sa pred spánkom v boji proti nespavosti. Ak ste ako bežci nezávislí na čase, šnurujte si bežecké topánky ráno, aby ste si prebehli park čerstvý a bez ťažkého jedla v žalúdku.