Pri jazde na bicykli dávajte pozor na kolená
Cyklistika je ekologický spôsob cestovania, ale je to tiež skvelý spôsob, ako veľmi jemne pohybovať telom a udržiavať ho vo forme. Na to však potrebujete správny bicykel a optimálne prispôsobenie svojim vlastným potrebám. Osobitnú pozornosť by ste mali venovať kolenu.
Koleno je kĺbom medzi hornou a dolnou časťou nohy, silné svaly nohy ho hlavne stabilizujú. Už len z tejto skutočnosti vidíte, že sa nemôžete spoliehať na to, že vám s kolenom pôjde všetko dobre. Kolenný kĺb potrebuje dobré svalové vedenie a dobrú os nohy, inak bude príliš namáhaný, že môže bolesti mať ako dôsledok. Ak však budete mať na pamäti niekoľko základných vecí, máte veľkú šancu zostarnúť v súlade s kolenom, najmä pri jazde na bicykli.
Koleno je náročný kĺb
- Kolenný kĺb je stabilizovaný mnohými silnými svalmi, ale je sám málo vypchatý. Pri bicyklovaní by ste sa teda mali uistiť, že kolená zostanú vždy v teple. Pri šliapaní do pedálov sú kĺby neustále ohnuté dopredu a sú tam nechránene vystavené vetru.
- V lete sa spotené nohy môžu rýchlo výrazne ochladiť. Pri bicyklovaní by ste teda mali mať so sebou dlhé nohavice alebo extra návleky na kolená.
- V zime by ste na bicykli mali nosiť aj dlhé nohavice. Dlhé spodky ponúkajú dodatočnú ochranu a dokonca existujú aj bicykle, ktoré sú v kolenách dvakrát prešité. Vlnené ohrievače kĺbov môžu byť pre vás tiež možnosťou.
Pred jazdou na bicykli upravte bicykel
- Ľahká cyklistika na kolenách je možná iba vtedy, ak bicykel, ktorý používate, prispôsobíte svojim rozmerom. Tu je obzvlášť dôležitá výška sedla a dĺžka pedálových ramien.
- Keď má sedlo správnu výšku, môžete si naň sadnúť, položiť loptu nohou na pedál nižšie a koleno máte voľne vystreté. Ak koleno nemusíte ohýbať viac ako deväťdesiat stupňov počas jazdy, potom je všetko v poriadku.
- Dĺžka ramien pedálu však môže mať tiež nepriaznivý vplyv na ohyb kolena. Ak ste správne nastavili výšku sedla, ale stále musíte veľmi ohýbať kolená s pedálom nahor, ramená pedála sú príliš dlhé. To nemôžete nastaviť, musíte si zaobstarať ďalší bicykel. Dlhé ramená pedála používajte iba v núdzových situáciách, pretože napätie v kĺbe sa so zvyšujúcou flexiou kolena výrazne zvyšuje.
Meniskus v kolennom kĺbe je dôležitý pre bezbolestnú pohyblivosť. Ale …
Koleno potrebuje pri bicyklovaní pravú os nohy
- Osa nohy pri bicyklovaní tiež určuje zaťaženie kolena. Ak ste bicykel správne nastavili, mali by ste pri šliapaní dávať pozor aj na os nohy. Ak to chcete urobiť, otočte špičku nohy na pedáloch mierne von. Noha v podstate tvorí priamku v každej polohe otáčania pri pohľade spredu a zozadu.
- Niekto, kto jazdí za vami, by mal na vaše kolená vidieť iba zozadu. Nepriaznivé pre koleno je aj to, ak narazíte alebo by ste trafili brvno bicykla v polohe horného pedálu, ak na vašom bicykli nie je.
- Ak stále máte alebo máte problémy s kolenom pri bicyklovaní, obráťte sa na jedného Fyzioterapeuti.
Obsah stránok www.helpster.de bol vytvorený s maximálnou starostlivosťou a podľa nášho najlepšieho vedomia a svedomia. Za správnosť a úplnosť však nemožno poskytnúť žiadnu záruku. Z tohto dôvodu je akákoľvek zodpovednosť za možnú škodu v súvislosti s použitím ponúkaných informácií vylúčená. Informácie a články nesmú byť za žiadnych okolností považované za náhradu odborných rád a / alebo ošetrenia vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah www.helpster.de nemôže a nesmie byť použitý na stanovovanie nezávislých diagnóz alebo na začatie liečby.
