Rozcvička po volejbalovom tréningu

Čo potrebuješ:

• strečing
• Ježková loptička
• Rohože
• Relaxačná hudba

Prečo má zmysel poriadne sa zahriať?

Dôsledne vykonávaná zahrievacia fáza, známa aj ako ochladzovanie, má po každom volejbaleškolenia pozitívny vplyv na organizmus.

• Zvýšená srdcová frekvencia v dôsledku tréningu, ako aj krvný tlak sa pri zahrievaní znižujú rýchlejšie na priemernú hodnotu. Navyše sa spomaľuje dýchanie a telo stráca napätie a vzrušenie.
• Namáhané svaly sa uvoľnia a môžu relaxovať. Čas regenerácie sa skráti a svaly budú lepšie zásobené kyslíkom.
• Metabolické produkty uložené vo svaloch sa po zahriatí rozkladajú rýchlejšie. Jedná sa najmä o laktát, ktorý vo veľkých množstvách vedie k prekysleniu svalu.
• Často so sprievodným relaxom po cvičení pociťujete hlad a cítite sa trochu unavene.


Volejbalový tréning - cvičenia na stabilizáciu ramena

instagram viewer

Pri volejbale môže byť rameno veľmi namáhané. Z tohto dôvodu odporúča ...

Po volejbale sa schlaďte

1. Bežte v skupine miernym tempom, urobte 3-5 kôl v posilňovni. Vaša srdcová frekvencia sa nesmie zvyšovať, ale mala by sa prispôsobovať aktivite, t.j. znižovať.
2. Potom kráčate ďalšie 1-2 kolá v hale, aby vám pulz, ale aj krvný tlak pomaly ďalej klesali. Medzitým vedome zhlboka dýchajte do brucho dovnútra a von na dlhú dobu.
3. Môžete tiež použiť svoj chudobný pár sekúnd sa natiahnite a potom ich spustite späť.
4. Postavte sa do kruhu a začnite naťahovať jednotlivé svaly. Natiahnete svalové skupiny, ktoré boli počas volejbalového tréningu obzvlášť namáhané.
5. V zásade by však mali byť všetky svaly natiahnuté, to zaisťuje lepší pocit v tele.
6. Po natiahnutí poklepte dlaňou na všetky svaly, aby ste uvoľnili napätie.
7. Ak chcete zažiť intenzívny relax, môžete to urobiť vo dvojici masáž vykonávať. Každý pár na to potrebuje ježkovú loptičku. Kým jeden partner si ľahne na podložku, druhý masíruje hýbať sa, Ruky a nohy ležiacej osoby. Na znamenie sa partneri menia. Počas masáže si môžete na pozadí pustiť jemnú hudbu.