Koľko kalórií spálite pri budovaní svalov?
Pri cvičení, či už vytrvalostnom alebo budovaní svalov, často vyvstáva otázka, koľko kalórií za tento čas spálite. Tu sú hrubé orientačné hodnoty, ale sú individuálne odlišné, ak chcete vypočítať presnú spotrebu.
Aby ste vedeli, koľko kalórií vaše telo spaľuje pri budovaní svalov, je potrebné zvážiť niekoľko faktorov. Úlohu zohráva nielen čas a intenzita budovania svalov, ale aj vaša existujúca svalová hmota a celková hmotnosť.
Telo spaľuje rôzne množstvo kalórií
- Aby ste mohli vypočítať, koľko kalórií vaše telo spáli pri rôznych aktivitách, mali by ste vedieť nielen svoju hmotnosť, ale aj percento telesného tuku a percento svalovej hmoty. Pretože ak necháte vedľa seba cvičiť dvoch rovnako ťažkých ľudí s rôznym pomerom svalov a tuku, všimnete si aj rozdielny kalorický výdaj.
- Jeden kilogram svalovej hmoty spotrebuje 30 Kcal do 24 hodín, keď pohodlne odpočívate alebo spíte na pohovke. Ak však neviete, koľko svalov máte, sú možné iba hrubé odhady.
- Okrem toho, aby ste vedeli, aké je vaše svalové percento, je dôležité vedieť, akú intenzitu cvičíte, aby ste mohli vypočítať, koľko kalórií vaše telo spaľuje. Pretože rozdiel medzi tréningom s ľahkými váhami a tréningom s maximálnym zaťažením nie je zanedbateľný.
- Nemožno opomenúť ani doplnkový vytrvalostný tréning. Zvýšená spotreba kalórií v zahriatych svaloch a takzvaný „efekt po spálení“ tiež zvyšuje spotrebu kalórií počas tréningu.
Spotreba kalórií krížovým trénerom - takto sa počíta
Tréning na crossovom trenažéri je veľmi efektívny. Keďže máte rôzne ...
Takto odhadujete spotrebu pri budovaní svalov
- Tu by ste ako hrubý sprievodca mali používať iba kalorické tabuľky. Váš bazálny metabolizmus sa môže výrazne líšiť od štandardizovaných hodnôt.
- Ak ste žena, máte priemerné svaly a cvičíte 15 minút v strednej intenzite, môžete si orientačne vypočítať spotrebu 90 kcal. Pri rovnakých východiskových hodnotách však muž spotrebuje okolo 110 Kcal za 15 minút.
- Ak teraz zvýšite intenzitu tréningu zo stredného na náročný, spotrebujete okolo 125 kcal ako žena a 145 ako muž. Vašu presnú spotrebu kalórií je teda možné len odhadnúť.
Neurčujte svoj tréningový úspech nevyhnutne podľa toho, koľko kalórií vaše telo spáli pri budovaní svalov, ale podľa viditeľného výsledku potom školenia.
Ako nápomocný vám bude tento článok?
