Zbavte sa kuracích pŕs cvičením

Nasledujúce informácie sa týkajú toho, čo sa hovorovo označuje ako kuracie prsia, pri ktorých je veľký prsný sval dosť slabý. Nemyslí sa tu klinický obraz kýlových pŕs alebo kuracích pŕs.

Pectorals proti kuracie prsia

• Jediný spôsob, ako sa zbaviť kuracích pŕs, je trénovať veľký prsný sval. Vo všeobecnosti môžete použiť akýkoľvek typ tréningu hrudníka, ktorý sa vám páči.
• Dobrý školeniaJediná vec, ktorou sa môžete zbaviť kuracích pŕs, keď nechcete zdvíhať činky, je prsia.
• Doma pomôžu široké kliky proti kuracím prsiam. Keď držíte kliky s pevným úchopom, zapájate predovšetkým tricepsy. kto chudobný široko od seba, trénuje prsné svaly. Dbajte však na to, aby celé telo tvorilo pevnú, priamu líniu a pohybovali sa iba ruky.
• Bench press je samozrejme klasická forma tréningu svalov hrudníka, ale zvyčajne sa dá robiť v telocvični bez akéhokoľvek bezpečnostného rizika, ak sami nemáte posilňovaciu lavicu. Ľahnete si na lavičku, chodidlá pevne položíte na podlahu a panvu trochu nakloníte, aby ste nespadli do dutého chrbta. Potom vezmite činku a ohnite ruky, kým sa tyč nebude vznášať tesne nad vašou hruďou. Pri tom sa nadýchnite. Pri výdychu zdvihnite činku späť nahor iba rukami.
  instagram viewer


Tréning hrudníka s činkami - cvičenia

Predovšetkým muži, ale aj mnohé ženy sa snažia využiť silový tréning s činkami na...

• Môžete tiež použiť činky na efektívne cvičenie kuracích pŕs na lavičke alebo podlahe. Ľahnite si na Pohybujte sa a držte činky nad hrudníkom s mierne pokrčenými rukami. Teraz pomaly otvorte ruky, kým nebudú takmer vedľa vás. Lakte zostávajú mierne pokrčené. Znova zatvorte ruky jednoduchým posunutím činiek späť z rúk.
• Aj v ľahu na chrbte môžete robiť pulóvre s jednou činkou. Držte činku oboma rukami nad hrudníkom a pomaly ju spúšťajte späť nad hlavu. Choďte len tak ďaleko, aby ste nestratili kontrolu nad váhou. Potom zdvihnite váhu späť.
• Dávajte pozor, aby ste nikdy nepoužili takú veľkú váhu, aby sa vaše pohyby stali nerovnomernými jedna ruka sa podoprie viac ako druhá, alebo ste v pokušení robiť trhavé pohyby zo svojho tela urobiť. Všetky pohyby by mali byť kontrolované a plynulé.
• Nerobte svoj tréning jednostranným. Ak sa zameriavate na cielený tréning hrudníka, pretože sa chcete zbaviť kuracích pŕs, stále by ste mali do každého tréningu zaraďovať cviky na hrudník Brucho a predovšetkým nainštalujte zadnú časť.