Budujte svaly prostredníctvom basketbalu
Basketbalový tréning je ideálny na budovanie vytrvalosti a svalov. Tu zistíte, ako môžete pre tréning svalov urobiť trochu viac pre budovanie svalov.
Budovanie síl v basketbalovom tréningu
Basketbal vyžaduje okrem vytrvalosti a rýchlosti aj dostatok svalov. Aby ste mohli ideálne skákať a cielene hádzať hody do koša, je dôležité posilniť aj svaly, ktoré sú na to potrebné.
- Počas tréningu si veľmi dobre precvičíte svaly ruky a trupu s medicinbalom. Ten je výrazne ťažší ako basketbal a dá sa veľmi dobre využiť na zahrievací program, napríklad na precvičovanie jednoduchých hodov vo dvojici. Jednoručne alebo obojručne, zospodu alebo zhora nad hlavou, silu paže a pohyb na hádzanie sa dá veľmi dobre trénovať. Týmto spôsobom sa aktivujú všetky svaly, ale mali by ste byť opatrní, pretože riziko zranenia je o niečo vyššie ako pri bežnom basketbale.
- Pri výcviku skákania je dôležité, aby svaly nôh dobre fungovali. Tu z. B. budujte silu pomocou závaží alebo iných pomôcok.
Svaly na nohách
- Na tréningu môžete veľmi dobre precvičiť silu a svaly nôh. Na zahriatie sú skvelé hry ako beh na stredové čiary poľa - klepnite tam na čiaru prstami, bežte dozadu a zopakujte to najmenej 5 -krát.
- Na silu skákania je dobré, keď si precvičíte skoky a použijete mäkké podložky, ktoré skákanie sťažujú a tým veľmi vyzývajú svaly na nohách.
- Skákacie lano na mäkkej podložke môže byť tiež dobrým tréningom a môže byť ideálne integrované do kruhového tréningu.
Trénujte vytrvalosť pri plávaní - takto to funguje
Plávanie je pre telo veľmi zdravý šport, v ktorom pohybový aparát ...
Ktokoľvek viac školenia potrebné pre nohy, môže používať závažia na zápästie, ktoré ešte viac vyzývajú svaly na nohách.
