Больше мышц за счет диеты, богатой белком?

Увеличение мышечной массы за счет животного белка

Мышцы состоят из белка. Поэтому, чтобы эффективно наращивать его, силовые атлеты должны снабжать свой организм белком в форме белка (сложный белок) или аминокислот. Чтобы решить, какой белок полезен для наращивания мышечной массы и для тела в целом, важно учитывать различные критерии: Насколько полноценен этот белок? Это означает: сколько незаменимых аминокислот, строительных блоков белков (в том числе собственных) содержится в определенном белке?

• Источником животного белка является мясо. Постное мясо, поскольку это в основном мышечная ткань, само по себе в основном состоит из белка. Но не все мясо одинаковое. Избегайте жирного мяса при наращивании мышц, потому что оно содержит слишком много калорий в виде жира, а также много холестерина. Отдавайте предпочтение нежирному мышечному мясу. Однако имейте в виду, что употребление мяса в пищу вредно для здоровья: отказ от мяса. Обычное животноводство содержит гормоны, антибиотики и другие вещества, с которыми вы точно не знакомы. хочу записать. Красное мясо, употребляемое в больших количествах, может быть фактором, способствующим развитию рака толстой кишки.
  instagram viewer
• Молоко и молочные продукты - еще один источник животного белка. Сыр, например, на четверть состоит из белков. Однако эти животные аминокислоты также являются проблемой для молока: они выводят кальций из организма. Молоко ни в коем случае не является источником кальция, который защищает от остеопороза, как можно было бы поверить в рекламе. Дело обстоит наоборот: молоко извлекает больше кальция, чем дает, и поэтому может способствовать остеопорозу.
• Полноценный источник белка можно найти в яйцах. Используйте только яйца из органического животноводства - в идеале с другим органическим уплотнением, таким как Demeter или Bioland, а не с органическим уплотнением ЕС. Однако яйца содержат холестерин и много жира, поэтому три яйца в день определенно слишком много для наращивания мышечной массы. В идеале не должно быть больше трех яиц в неделю.

Наращивайте мышцы с помощью растительного белка

Вам не нужно полагаться на источники животного белка, чтобы нарастить мышцы. Растительные белки очень ценны для наращивания мышечной массы, а также имеют меньше «побочных эффектов».

• Бобовые - это растительный источник белка. К ним относятся соя, чечевица, арахис, стручковая фасоль, горох и нут. Как и оба животного белка, это сложные белки. Сначала они должны быть расщеплены организмом на аминокислоты, а затем превращены в собственный белок организма.
• Одним из лучших источников аминокислот для наращивания мышечной массы являются листовые зеленые овощи. Они не содержат белков, а содержат аминокислоты. Организм получает строительные блоки напрямую, а также может напрямую превращать их в собственный белок организма. Если вы не можете себе представить, что салат, шпинат или капуста ягненка содержат массу аминокислот, представьте себе мускулистого быка, который, если сможет питаться естественным образом, всю свою жизнь будет есть только траву. ест. Вы можете очень хорошо нарастить мышцы, используя исключительно растительный белок и растительные аминокислоты - как, например, доказывают веганские бодибилдеры. Совет: если вы не любите салат или не едите его в больших количествах, вы можете есть зеленые листовые овощи в зеленых коктейлях.

Дополнительная информация для спортсменов

• Чтобы в Силовой тренинг Чтобы добиться видимого успеха, вы должны потреблять достаточное количество белка. Сколько именно зависит от вашей физической активности. Практическое правило для нормально активного человека - один грамм белка в день и килограмм веса тела. Кто его мышечная масса рядом с обучение хотите увеличить потребление белка, следует съесть еще немного. Без тренировок и только за счет потребления белка, конечно, вы не нарастите ни одной мускулатуры. Белок или аминокислоты превращаются в собственный белок организма во время тренировки или, что еще лучше, в фазе после тренировки.
• Конечно, вы также можете использовать протеиновые коктейли. Вы получаете протеиновые коктейли животного и растительного происхождения. Однако зеленый смузи уже можно считать аминокислотным коктейлем, и он также состоит из натуральные и необработанные ингредиенты, а именно листовые зеленые овощи, фрукты и вода или (Соевое / рисовое / овсяное) молоко.
• Белок в организме становится кислым. Это особенно актуально как для животного, так и для растительного белка. С другой стороны, нельзя пить слишком много зеленых смузи, потому что ингредиенты щелочные. Однако здесь рекомендуется соблюдать осторожность, если вы не привыкли к большому количеству сырых овощей. Затем вы должны постепенно к этому привыкнуть.