Избавьтесь от жира на груди с помощью спорта на выносливость и тренировки мышц

Избавьтесь от жира в груди - диета и упражнения

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов на своем теле, вам следует избавиться от жира на груди и других продуктов с помощью правильных упражнений и адаптированной диеты; Лучше заниматься спортом три-четыре раза в неделю. Подходит их индивидуальное сочетание. Силовой тренинг и тренировки на выносливость.

• Силовые тренировки могут использовать сопротивление и веса, чтобы стимулировать рост мышц груди и эффективно определять эту область.
• Тренировка на выносливость стимулирует сжигание жира на месте и на теле в целом, так что вы метаболизируете и теряете лишние килограммы в области груди и других проблемных областях.
instagram viewer
• Чтобы спортивные упражнения работали правильно, в любом случае следует избегать чрезмерного употребления жирной пищи, иначе вам не удастся избавиться от жира на груди. Вместо этого рекомендуется очень богатая белком диета, с помощью которой вы можете накачать и укрепить мышцы груди за счет приема аминокислот.

Избавьтесь от жира с помощью силовых тренировок и упражнений на выносливость

В зависимости от вашей мотивации и состояния тела вы должны запланировать соотношение 50% силовых тренировок и 50% упражнений на выносливость в сочетании с соответствующей диетой. Силовые тренировки увеличивают скорость основного обмена по мере роста мышечной массы, поскольку компактные мышцы требуют больше энергии, чем относительно такая же масса жира.

• Чтобы целенаправленно избавляться от жира на груди в рамках тренировок на выносливость, вам следует полагаться на современные Получите доступ к тренировочному оборудованию и нацелитесь на область груди, практикуя комбинацию силы и выносливости. поезд: "Качалка", который предлагается под разными названиями разными производителями, способствует эффективному Снижаться и помочь уменьшить жир в груди. С этой палкой вы должны быть прибл. 3-4 раза в неделю обучение выпускной для области груди. С большей энергией, которую вы вкладываете в колебания стержня, вы можете, помимо выносливости, также конкретно и эффективно положительно влиять на рост мышц и наращивание силы.
• Чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира в груди, помимо упражнений на выносливость, вам также следует тренироваться с большим весом. Для этого лягте верхним двигаться на табуретку и возьмите ту, что стоит рядом с вами Гантели на. Возьмите гантели, вытянутые влево и вправо руки, и поднимите их над грудью на четверть круга в воздухе. В самой верхней точке, где гантели соприкасаются, вы снова медленно опускаетесь и концентрируетесь в обратной последовательности движений до бокового положения рядом с вашим телом. Выполните упражнение на четверть круга прибл. 15 раз, отдохните минуту и ​​повторите еще один подход этого упражнения.
• В качестве альтернативы этому упражнению вы также можете использовать гантели в движении четверть круга, а не сбоку. Двигайте вытянутыми руками вверх и вниз - согнутые в локтях вверх и вниз вести. Вы получите так называемый жим от груди как эффективное упражнение для мышц груди. В этом упражнении вы поднимаете гантели только вверх и вниз с сопротивлением для груди, поэтому отодвиньте гантели от себя и потяните их обратно к груди. Вы также должны выполнить это упражнение 15 раз в подходе по 2-3 подхода на единицу, чтобы избавиться от жира на груди и нарастить определенные мышцы груди.

Помимо этих упражнений на выносливость и силу, вам также следует выполнять обычные отжимания на полу или на полу. Дополните коврик для фитнеса, потому что он также может уменьшить жир груди в качестве классического упражнения, так как это Тренировка бедных, Мышцы и грудь тренируются.