Что вас утомляет?

От этого устаешь - советы на день и вечер

• Вы регулярно занимаетесь спортом. Выберите вид спорта, который вам нравится, чтобы в ближайшее время у вас не закончилась мотивация. Хорошо, если вы при этом потеете. Это утомляет тело и успокаивает ум.
• Быть много на природе. По возможности, передвигайтесь на велосипеде, а не на машине или автобусе. Регулярно совершайте длительные прогулки, и не только в хорошую погоду.
• Ритуалы помогут вам лучше уснуть. Вы можете z. Б. Заваривайте каждый вечер чашку успокаивающего чая. Подходящие смеси доступны в чайных, аптеках и аптеках. Может быть, вам также стоит привести в порядок свою комнату или квартиру. Это также иногда делает его «аккуратнее» и спокойнее в голове.
• Приглушите свет или используйте свечи для освещения. Слишком яркий свет затруднен усталость появиться.
instagram viewer
• Послушайте тихую музыку или включите радио. Также в кровать Чтение книги может быть частью вашего вечернего ритуала. Некоторые люди почти закрывают глаза после полстраницы.


Я чувствую слабость - это настоящее выздоровление крепким сном

Вы все время чувствуете себя слишком слабым? Важно, чтобы с тобой все было хорошо ...

Бессонница - избегайте этого

• Избегайте действий, которые чрезмерно стимулируют нервную систему, особенно днем ​​и вечером. Не смотрите слишком много телевизора, не проводите слишком много времени в Интернете. Выполняйте неприятные, стрессовые дела как можно раньше в течение дня, чтобы потом прочистить голову.
• Избегайте кофе и черных чай с раннего полудня. Слишком много еды или чувство голода перед сном также мешают спать.
• Постарайтесь по возможности избегать приема седативных средств. Во-первых, измените свой образ жизни. Обычные медицинские седативные средства вызывают привыкание и всегда должны использоваться в крайнем случае. Конечно, если их пропишет хороший врач, иногда они могут быть полезны и необходимы в течение короткого периода времени. Кстати, валериана - это лечебное средство на травах, которое помогает заснуть во время стресса.

Если у вас есть проблемы со сном в течение длительного времени, обязательно обратитесь к грамотному врачу или терапевту. Иногда застревает Болезни такие как гормональные нарушения или более легкая, необнаруженная депрессия, которая может быть легко вылечена при определенных обстоятельствах.

Упражнение, которое утомляет

Кто на тело или дыхание сконцентрировано, легче устает, по крайней мере, когда он уже истощен. Это упражнение очень расслабляет и может помочь спать скользить.

1. Приглушите свет или выключите его. Удобно лягте на двигаться - например, Б. в твоей кровати. Если у вас болит спина, возможно, у вас роль или подушка облегчить под коленями.
2. Сделайте несколько действительно глубоких вдохов. Дышите так, чтобы чувствовать движение в животе и даже вниз в таз. Дайте выдоху течь долго и выясните, есть ли небольшая пауза в конце выдоха.
3. Теперь позвольте вашему дыханию снова течь естественно. Обратите внимание на левую ногу и по очереди пощупайте все части стопы: Пальцы, тыльная сторона стопы, подошва стопы, пятка. Чувствуйте очень точно, ничего не делая и не оценивая, что вы обнаруживаете в различных частях тела.
4. Теперь с такой же точностью и детальностью поднимитесь на левую ногу.
5. Затем настала очередь правой ноги.
6. Почувствуйте ощущения в тазу, ягодицах, спине, животе и груди. Также почувствуйте движение дыхания в этих областях.
7. Теперь пощупайте оба плеча, а затем шаг за шагом спускайтесь по рукам к кончикам пальцев. Тогда почувствуй горло, Шея, лицо и Скальп.
8. Наконец, вы почувствуете все тело как единое целое и дыхательные движения в нем.

Вы можете выполнять это упражнение так часто, как вам удобно. Иногда ты можешь даже не дойти до ответного поединка - тем лучше.