ВИДЕО: Напряженные мышцы голени

• 1:19
  Напряжение мышц спины - эти упражнения могут помочь
• 1:17
  Тренируйте икроножные мышцы - упражнения для дома
• 1:04
  Делайте упражнения на растяжку из-за укороченных сухожилий - вот как это работает

Что вам нужно:

• Массажное масло

Это быстрый способ расслабить икроножные мышцы.

Мышцы икроножных мышц сильно нагружаются при многих физических нагрузках и поэтому имеют тенденцию быстро затвердевать. Будь то интенсивная тренировка или повышенная нагрузка, например, подъем по лестнице - мышцы болезненно напрягаются, а затем затрудняют ходьбу. Вы можете использовать упражнения на растяжку, чтобы уменьшить жесткость мышц голени. Потому что вот как вы расслабляете мышечную ткань и ослабляете мышечное напряжение:

1. Одно упражнение, которое легко сделать практически в любом месте, - это стоять в очереди. ступенька (например на лестнице), если у вас дома есть степпер, то это тоже подходящее. Убедитесь, что вы можете держаться, чтобы сохранить равновесие.
2. Затем поместите пораженную боковую стопу на ступеньку так, чтобы пятка находилась в воздухе. Теперь медленно опустите пятку, чтобы можно было медленно и равномерно растянуть икроножные мышцы.
3. Удерживайте это положение для растяжки несколько секунд, затем снова отпустите. Если мышцы голени жесткие, эту растяжку желательно делать как можно чаще, повторять растяжку три раза подряд.
4. Чтобы немного ослабить мышечное напряжение голени, важно использовать метаболизм стимулируют мышечную ткань и улучшают кровообращение. Так медленно растворяются затвердевшие мышцы. Это очень хорошо сочетается с легким массажем икроножных мышц, который вы можете делать самостоятельно. Для этого аккуратно растереть и размять мышцу голени обеими руками, при необходимости использовать немного массажного масла, это облегчит задачу.


Напряженные мышцы в впадине колена - как снять боль

Боль в задней части колена может иметь множество причин. Часто безобидный ...

5. Тепло также снимает мышечное напряжение, теплая ванна или чередующийся душ стимулируют кровообращение, а мышечное уплотнение быстро снимается.