Интервальные тренировки: сколько должны быть перерывов?

Чтобы действительно использовать положительный эффект интервальных тренировок, нужно бегать в правильном темпе и уделять особое внимание перерывам.

Что вам нужно:

Интервальные тренировки направлены на повышение ваших беговых результатов, стимуляцию сердечно-сосудистой системы и легких и наращивание мышц. Из-за постоянной смены темпа и перерыва ваш пробег заметно увеличивается через короткое время. Интервальные тренировки следует начинать медленно, а затем постепенно увеличивать.
Чтобы идеально выполнять интервальные тренировки, используйте беговые дорожки на спортивной площадке или на хорошо вымощенной поверхности. Убедитесь, что у вас подходящая обувь.
До обучение очень важно правильно разогреться. Поэтому вам следует 10-15 минут бегать по спортивной площадке в расслабленном темпе. Вначале сделайте несколько упражнений на растяжку и растяжку, чтобы не перегружать мышцы.

Затем вы делаете три коротких бега, в которых вы увеличиваете темп по мере увеличения дистанции, плюс три коротких спринта. Только после этого вы начинаете собственно интервальную тренировку.
Цель интервальных тренировок - научиться выполнять несколько повторений в одном темпе. Расстояние, которое вы преодолеете под нагрузкой, должно быть таким же, как расстояние, которое вы преодолеете во время перерыва. Это означает, что вы пробегаете расстояние в легком темпе, затем проходите такое же расстояние, снова бежите в легком темпе, затем идете и т. Д. Во время перерывов ваш пульс должен снижаться до 70 процентов от максимальной частоты пульса. Если вы все еще новичок, не увеличивайте темп снова, пока ваш пульс не достигнет этого значения.

План бега - это то, как вы легко бегаете в течение 20 минут

Иногда вы также спрашиваете себя, как другие, по-видимому, легко справляются с 30 минутами ...

Дистанция 400 м является обычным явлением в интервальных тренировках. Бегите по полосе, пройдите по полосе и повторите тренировку в общей сложности пять раз. Если вы новичок, сохраните это упражнение в течение первой недели. Между тренировочными частями должен быть 48-часовой перерыв, чтобы тело могло восстановиться и мышцы были построены.
Затем постоянно увеличивайте количество дорожек и, следовательно, повторов. После каждой полосы, по которой вы быстро бежали, делайте перерыв в ходьбе.
Вы всегда заканчиваете интервальную тренировку бегом на выносливость, который, как и разминка, должен длиться 10-15 минут. Также не следует забывать об упражнениях на растяжку и растяжку для мышц.

Насколько вам полезна эта статья?

click fraud protection