Câte calorii arzi în timp ce construiești mușchi?
Atunci când faceți exerciții fizice, indiferent dacă este vorba de antrenament de rezistență sau de antrenament pentru construirea mușchilor, deseori se pune întrebarea câte calorii ardeți în acest timp. Există valori orientative aproximative aici, dar sunt diferite în mod individual dacă doriți să calculați consumul exact.
Pentru a ști câte calorii arde corpul tău în timp ce construiești mușchi, există mai mulți factori de luat în considerare. Nu doar timpul și intensitatea antrenamentului pentru construirea mușchilor joacă un rol, ci și masa musculară existentă și greutatea totală.
Corpul arde un număr diferit de calorii
- Pentru a calcula câte calorii arde corpul dumneavoastră în timpul diferitelor activități, ar trebui să știți nu numai greutatea, ci și procentul de grăsime corporală și procentul de masă musculară. Pentru că dacă lăsați doi oameni la fel de grei, cu proporții diferite de mușchi și grăsime să se antreneze unul lângă celălalt, veți observa, de asemenea, cheltuieli calorice diferite.
- Un kilogram de masă musculară consumă 30 Kcal în decurs de 24 de ore când vă odihniți sau dormiți confortabil pe canapea. Totuși, dacă nu știi cât de mult mușchi ai, sunt posibile doar estimări aproximative.
- Pe lângă cunoașterea procentului de mușchi, este important să știți ce intensitate exercitați pentru a calcula câte calorii arde corpul dumneavoastră. Deoarece diferența dintre antrenamentul cu greutăți ușoare și antrenamentul cu greutatea maximă nu este nesemnificativă.
- Nu trebuie neglijat antrenamentul suplimentar de rezistență. Consumul crescut de calorii în mușchii încălziți și așa-numitul „efect post-arsură” cresc, de asemenea, consumul de calorii în timpul antrenamentului.
Antrenamentul pe cross trainer este foarte eficient. Din moment ce ai diferite ...
Acesta este modul în care estimați consumul atunci când construiți mușchi
- Aici ar trebui să utilizați tabelele de calorii doar ca un ghid aproximativ. Rata metabolică bazală poate diferi semnificativ de valorile standardizate.
- Dacă sunteți femeie, aveți mușchi medii și vă antrenați timp de 15 minute la intensitate medie, puteți calcula consumul de 90 Kcal ca ghid. Cu aceleași valori de pornire, totuși, un om consumă aproximativ 110 Kcal în 15 minute.
- Dacă acum crești intensitatea antrenamentului de la mediu la dificil, vei consuma aproximativ 125 Kcal ca femeie și 145 ca bărbat. Astfel, consumul exact de calorii poate fi estimat doar.
Nu determinați neapărat succesul antrenamentului după câte calorii arde corpul dumneavoastră în timp ce construiți mușchi, ci după rezultatul vizibil ulterior Instruire.
Cât de util găsiți acest articol?
