Evitați crampele piciorului în timpul exercițiilor

Cel mai simplu mod de a preveni crampele piciorului este să înțelegeți procesul de crampe. Cu aceste cunoștințe, vă va fi mult mai ușor să vă adaptați propriul sport, echipamentul și starea fizică la cele care induc crampe Pentru a ilumina aspecte și a le adapta la cerințele dvs., astfel încât crampele piciorului să fie un lucru din trecut sau cel puțin să fie reduse semnificativ.

Crampele piciorului și crampele musculare în general

• Spasme musculare lovit peste tot corp în sus, dar îngrămădit în picioare. La fel ca crampele piciorului, au diverse cauze. Crampele pot apărea ca urmare a unor boli, dar și în timpul sarcinii. Orice crampe la picioare care nu sunt cauzate în acest fel sunt idiopatice, deci cauza nu este cunoscută.

• Crampe la picioare poate fi prevenită, aceleași reguli se aplică crampelor piciorului. Echilibrul electrolit și fluid trebuie păstrat în
  instagram viewer
  ochi trebuie să măriți sarcina de antrenament doar încet și asigurați-vă că corpul dumneavoastră este încălzit cu haine adecvate.

• Dacă apare o crampă, întinderea pasivă a mușchilor crampei ajută, posibil în timp ce tensionează antagoniștii în același timp. În cazul unei crampe la picioare, acest lucru se face cel mai bine fără încălțăminte, ceea ce adesea nu este practic.
• Dacă îți poți scoate pantoful în timp ce piciorul este înghesuit, atunci ar trebui. Stai jos și ia-ți piciorul crampon în mâini. Cu vârful degetelor ambelor mâini, apăsați ferm și cu o presiune constantă împotriva mușchilor înghesuiți, care sunt de obicei localizați sub tălpile picioarelor.


Arderea bilelor picioarelor în timpul joggingului - ce să faci?

Te tot întorci de la jogging cu bilele picioarelor dureroase. Încet ...

• În același timp, puteți trage în continuare vârful picioarelor și, mai presus de toate, degetele de la picioare. Dacă nu-ți poți scoate pantoful, tot ce trebuie să faci este să tragi piciorul în sus și Degete de la picioare în pantof. Dar când crampele piciorului scade, încercați să scoateți pantoful și să întindeți tălpile picioarelor, așa cum este descris mai sus.

Pantofii sport adecvați pot preveni crampele musculare dureroase la nivelul piciorului

Dacă sunteți predispus la crampe la picioare, ar putea fi pantofii dvs., printre alte motive. Aceasta înseamnă atât pantofii casual, cât și pantofii sport.

• Cel mai important punct de reținut aici este de fapt un truism - pantof trebuie să ți se potrivească. Pantofii prea mici sau prea mari pot duce la crampe la picioare. Apoi, există și designul tălpilor.
• Dacă sunteți peste normal sănătos Picioare nu ai nevoie de pantofi speciali. Un picior nu este absolut necesar și nici nu există suport pentru propinere sau supinație, nici o poziționare a călcâiului și nici o amortizare suplimentară în talpă.
• Toate aceste suporturi de încălțăminte absolut sensibile sunt, dacă sunt utilizate corect, o binecuvântare, în caz greșit, ele pot fi sursa problemelor. În special, tălpile prea moi cu prea multă amortizare și pantofii prea largi, în care piciorul alunecă, sunt cauza crampelor legate de pantofi.

• În cazul încălțămintei pe care le purtați în timpul liber sau la locul de muncă, tocurile și mai ales tocurile înalte pot provoca crampe la picioare scurtarea musculaturii piciorului și a piciorului inferior, care poate fi, de asemenea, un motiv pentru crampe, care sunt de obicei în repaus sau în timpul exercițiului demonstra.

Asigurați-vă că vă alegeți pantofii sport în funcție de cerințele și circumstanțele dvs. și solicitați sfatul unui specialist. Acest lucru vă poate salva o mulțime de crampe dureroase la picioare.