Scapă de pieptul de pui prin exerciții fizice
Pentru a scăpa de un piept de pui cu exerciții fizice, trebuie să vă concentrați antrenamentul pe pectoralul mare concentrat, care se întinde pe aproape întregul piept și, prin urmare, este esențial pentru forma sa răspunzător de.
Următoarele informații se aplică la ceea ce se numește colocvial piept de pui, în care mușchiul pectoral mare este destul de slab. Tabloul clinic al pieptului de chilă sau al pieptului de pui nu se referă aici.
Pectorali împotriva pieptului de pui
- Singura modalitate de a scăpa de pieptul de pui este antrenarea muşchiului pectoral mare. În general, puteți folosi orice tip de antrenament pentru piept care vă place.
- Un bun InstruireSingurul lucru pe care îl poți folosi pentru a scăpa de pieptul de pui atunci când nu vrei să ridici greutăți este brața.
- Acasă, flotările largi împotriva unui piept de pui vă vor ajuta. Când prindeți flotări strânse, vă angajați în primul rând tricepșii. cine sărac larg depărtat, antrenează mușchii pectorali. Dar asigură-te că întregul tău corp formează o linie fermă, dreaptă și doar brațele tale se mișcă.
- Bench Press este, desigur, forma clasică de antrenament a mușchilor pieptului, dar de obicei se poate face doar în sala de sport, fără niciun risc pentru siguranță, dacă nu aveți o bancă de greutăți. Te întinzi pe bancă, pui picioarele ferm pe podea și înclini puțin pelvisul pentru a nu cădea într-un spate gol. Apoi luați mreana și îndoiți-vă brațele până când bara plutește chiar deasupra pieptului. Inspiră în timp ce faci asta. Pe măsură ce expirați, ridicați haltera înapoi cu brațele singure.
- De asemenea, puteți folosi gantere pentru a face exerciții eficiente pentru piept de pui pe bancă sau pe podea. Întinde-te pe Mișcare și ține ganterele sus peste piept cu brațele ușor îndoite. Acum deschide-ți încet brațele până când sunt aproape lângă tine. Coatele rămân ușor îndoite. Închideți-vă brațele din nou mutând ganterele înapoi din brațe.
- Tot întins pe spate, poți face pulovere cu o singură ganteră. Țineți haltera deasupra pieptului cu ambele mâini și coborâți-o încet înapoi deasupra capului. Mergeți doar atât de departe încât să nu pierdeți controlul asupra greutății. Apoi ridicați greutatea înapoi.
- Ai grijă să nu folosești niciodată atât de multă greutate încât mișcările tale să devină inegale un braț are bretele mai mult decât celălalt, sau ești tentat să faci mișcări sacadate din corpul tău face. Toate mișcările ar trebui să fie controlate și să curgă.
- Nu vă faceți antrenamentul unilateral. Dacă țintiți un antrenament țintit pentru piept pentru că doriți să scăpați de pieptul de pui, ar trebui să includeți în continuare exerciții pentru piept în fiecare antrenament. Burtă și mai presus de toate instalați spatele.
Antrenamentul pieptului cu gantere - exerciții
Bărbații în special, dar și multe femei, încearcă să folosească antrenamentul cu gantere pentru a...
Cât de util vi se pare acest articol?
