Postul intermitent – ​​cunoașteți metoda și efectele acesteia

Ce este postul intermitent?

Cu postul interval, cunoscut și sub denumirea de post intermitent, alimentele sunt evitate pentru o anumită perioadă de timp, de obicei cu scopul de a pierde în greutate. Cât timp postești depinde de forma postului intermitent – ​​cele trei cele mai cunoscute sunt metoda 5:2, metoda 16:8 și metoda ADF.

În metoda 5:2 Mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână și reduceți aportul de calorii în două zile neconsecutive. Pentru cele două zile de post, se recomandă aproximativ 500 până la 800 kcal pentru femei și 600 până la 850 kcal pentru bărbați. Este important să vă asigurați că beți multe lichide, de exemplu prin Apă sau ceaiuri neîndulcite. Mesele tale ar trebui să includă în principal aceste zile

Legume există, deoarece acest lucru vă ține plin pentru mult timp, mulți nutrient și conține puține calorii. Este mai bine să evitați produsele din făină albă, pastele, zahărul și altele asemenea în aceste zile.

The 16:8 post stipulează că vă mâncați într-o fereastră de opt ore și postați 16 ore la un moment dat. Această metodă de post intermitent este potrivită în special pentru persoanele care oricum au mai puțin foame dimineața sau seara - face postul mai ușor. De exemplu, dacă ați mâncat ultima masă la 19:00, puteți mânca din nou la 11:00 a doua zi. Este important doar ca in cele opt ore sa nu consumi mult mai multe calorii decat de obicei, altfel s-ar putea sa nu apara pierderea in greutate dorita.

Abrevierea ADF înseamnă „Alternate Day Posting”, adică zilele de post și zilele în care mănânci în mod normal alternează întotdeauna. De exemplu, luni mănânci ca de obicei, iar marți mănânci doar aproximativ 25% din cantitatea obișnuită de mâncare. Miercuri mănânci din nou normal și așa mai departe. Și aici, ar trebui să vă asigurați că beți suficiente băuturi fără zahăr în zilele de post.

Ce se întâmplă în timpul postului intermitent?

Datorită efectului său pozitiv asupra metabolismului, postul intermitent vă poate asigura că puteți observa o pierdere în greutate relativ rapidă dacă mâncați sănătos. Spre deosebire de curele de post mai lungi sau de dietele intensive accidentale, postul intermitent nu încetinește metabolismul. De asemenea, organismul nu încearcă să-și obțină energia din mușchi, ceea ce ar duce la o pierdere a masei musculare. Ambele puncte contracarează efectul yo-yo.

Postul intermitent susține și ceea ce este cunoscut sub numele de autofagie. Un proces din corpul uman care este responsabil pentru auto-curățarea și repararea celulelor. De asemenea, este descrisă ca un fel de metodă naturală anti-îmbătrânire, deoarece o autofagie bine funcționată menține celulele tinere pentru mai mult timp. Cu toate acestea, autofagia este stimulată doar după 14 până la 17 ore fără alimente, motiv pentru care metoda 16:8 este ideală pentru acest efect.

De asemenea, se citește adesea că dieta poate chiar preveni diabetul de tip 2. Această presupunere provine dintr-un experiment pe animale care a fost efectuat pe șoareci care au fost supuși unui post intermitent de fapt, debutul diabetului de tip 2 poate fi prevenit și durata de viață a animalelor poate fi prelungită ar putea. Nu există până acum rezultate comparabile din studiile cu oameni, iar consecințele pe termen lung sunt, potrivit Societății Germane pentru Hrănire e. V., încă neexplorat.

Ar trebui să țineți cont de acest lucru atunci când faceți post intermitent

Chiar dacă există tone de experiențe pozitive cu postul intermitent pe internet și rețelele sociale ar trebui să vă gândiți în continuare să discutați despre o schimbare a dietei cu profesioniștii din domeniul sănătății vorbi. Deoarece postul intermitent nu este doar o dietă pe termen scurt, unele aspecte importante ar trebui clarificate în prealabil.

De exemplu, este important să mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă în ciuda postului și să faci mișcare pentru a-ți menține corpul sănătos și în formă. Postul intermitent nu este un remediu miraculos. De asemenea, nu este la fel de potrivit pentru toată lumea. Copiii și femeile însărcinate sau care alăptează nu ar trebui să postească deloc. Suferiți de afecțiuni preexistente, cum ar fi diabet, migrene, cancer, tensiune arterială scăzută sau oricare Dacă aveți o tulburare de alimentație, trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de a vă schimba dieta clarifica.

Postul intermitent poate provoca, de asemenea, reacții adverse, cum ar fi dureri de cap, oboseală și dificultăți de concentrare. În cele mai multe cazuri, motivul pentru aceasta este că organismul încearcă să economisească energie. Prin urmare, o plimbare poate de multe ori să contracareze simptomele. Dacă continuați să vă simțiți rău, opriți postul intermitent și nu vă forțați să continuați. Sănătatea ta ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc.