Ciorba de yoga - așa funcționează acest exercițiu special
Cioara yoga (Bakasana) necesită multă practică. Cu toate acestea, dacă stăpânești această poziție, ai o bază pentru multe alte exerciții de yoga.
Cioara este un exercițiu fizic în yoga, cu care vă puteți întări brațul și mușchii abdominali și, de asemenea, vă puteți antrena perfect echilibrul.
Instrucțiuni pentru corbul de yoga
Când exersați corbul, trebuie să purtați îmbrăcăminte confortabilă și, de preferință, să puneți o pătură în fața dvs., deoarece se poate întâmpla cu ușurință la început să vă răsturnați în față.
- Mai întâi, ghemuiți-vă pe vârfuri. Ține-ți tocurile împreună și genunchii despărțiți.
- Acum îndoiți-vă ușor înainte și așezați palmele la lățimea umerilor între genunchi pe podea.
- Rotiți coatele spre exterior, astfel încât exteriorul antebrațelor să vă atingă tibia.
- Acum mișcați încet greutatea mai departe înainte, în timp ce vă încordați mușchii abdominali. Scopul corbii de yoga este de a vă ridica complet picioarele de pe pământ. Shins ar trebui să fie cât mai aproape posibil de axile de pe brațele superioare. Acum este timpul să vă mențineți echilibrul.
- Dacă puteți acum să vă echilibrați în siguranță pe mâini, încercați încă o dată sărac întindeți-vă cât mai mult posibil și țineți în această poziție timp de aproximativ cinci respirații.
Dacă aveți țesut conjunctiv slab și doriți să-l întăriți, puteți face simplu ...
Cum să-ți întărești brațele
O cerință importantă pentru corb în yoga este ca să ai o anumită putere în brațe. În caz contrar, puteți să vă ridicați picioarele, dar apoi îndoiți imediat brațele înapoi. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă exercitați în mod regulat pentru a vă întări mușchii brațului.
- O modalitate eficientă de a vă întări mușchii brațului este flotări. Dacă le practicați în mod regulat, veți vedea progresul foarte repede.
- Dacă nu funcționează atât de bine cu flotările potrivite, încercați flotările la genunchi, cunoscute și sub numele de flotări pentru femei.
- Pentru cei foarte neexperimentați, sunt recomandate așa-numitele flotări de perete. Pentru a face acest lucru, stați în fața unui perete la o distanță de braț și susțineți-vă pe el cu mâinile. Acum îndoiți alternativ și îndreptați-vă coatele.
- O altă modalitate de a vă consolida brațele superioare pentru corbul de yoga este prin antrenamentul cu gantere. Nu ar trebui să folosiți gantere pentru a vă antrena mușchii. Utilizați gantere ușoare și faceți mai multe repetări. Dacă nu doriți să cumpărați gantere suplimentare, puteți folosi alternativ sticle pe care le umpleți cu nisip sau apă.
