Construiți mușchi prin baschet

Consolidarea puterii în antrenamentul de baschet

Pe lângă rezistență și viteză, un joc de baschet necesită și mușchi suficienți. Pentru a putea sări în mod ideal și a arunca aruncările în coș într-o manieră țintită, este important să întăriți și mușchii care sunt necesari pentru acest lucru.

• În timpul antrenamentului, puteți antrena foarte bine mușchii brațului și trunchiului cu o minge medicamentoasă. Acest lucru este semnificativ mai greu decât baschetul și poate fi folosit foarte bine pentru programul de încălzire, de exemplu pentru a practica aruncări simple în perechi. Cu o singură mână sau cu două mâini, de jos sau de deasupra capului, puterea brațului și mișcarea de aruncare pot fi antrenate foarte bine. Toți mușchii sunt activați în acest fel, dar ar trebui să fii atent, deoarece riscul de accidentare este puțin mai mare decât în ​​cazul baschetului obișnuit.
instagram viewer
• Pentru antrenamentul de sărituri, este important ca mușchii picioarelor să funcționeze bine. Aici z. B. acumulați forță cu greutăți sau alte ajutoare.

Mușchii pe picioare

• În antrenament, puteți antrena foarte bine forța și mușchii picioarelor. Pentru a vă încălzi, jocurile precum alergarea către liniile centrale ale terenului sunt grozave - atingeți linia acolo cu degetele, alergați înapoi și repetați acest lucru de cel puțin 5 ori.
• Pentru puterea de sărituri, este bine dacă exersezi sărituri și folosești covorase moi, care îngreunează săriturile și provocă astfel mușchii din picioare.


Antrenează rezistența în timp ce înoți - așa funcționează

Înotul este un sport foarte sănătos pentru corp, în care sistemul musculo-scheletic ...

• Saltul frânghiei pe covorul moale poate fi, de asemenea, un antrenament bun și poate fi integrat în mod ideal într-un antrenament de circuit.

Oricine mai mult Instruire necesare picioarelor, pot folosi greutăți la încheietura mâinii, care provoacă și mai mult mușchii din picioare.