VÍDEO: Como você perde peso nos braços?

Como perder peso de forma realmente eficaz - dieta e exercícios

Somente quando há uma desproporção flagrante entre a quantidade de energia consumida na forma de alimentos e exercícios é que se ganha peso. Com uma dieta adaptada e exercícios, você pode perder peso rapidamente nos braços e em outras áreas problemáticas.

• Para perder peso, se você está acima do peso e tem músculos fracos, a dieta deve incluir alimentos com baixo teor de gordura e alto teor de proteínas. Evite o excesso de gordura na dieta e dê preferência às proteínas, porque os aminoácidos que ela contém fornecem os blocos de construção para os músculos dos braços.
• Para isso Diminuir Além de acelerar sua dieta, você deve fazer uma combinação de treinamento cardiovascular para queima de gordura combinado com treinamento moderado e leve. Desta forma, você metaboliza a gordura através de exercícios de resistência, enquanto os músculos dos braços e músculos se desenvolvem embaixo.
• Para perder peso rapidamente, você deve fazer isso pelo menos três vezes por semana
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  Treinamento completo. As unidades de resistência oferecem aprox. 30 minutos durante o treinamento com pesos para isso pobre Aproximadamente. Demora 10-15 minutos.

Construindo músculos nos braços - exercícios

Com os exercícios certos que se concentram especificamente nas áreas problemáticas do bíceps (parte superior do braço) e tríceps (costas), você pode reduzir rapidamente o tecido adiposo nos braços. Ao mesmo tempo, o músculo e o tecido conjuntivo são especificamente tensionados e estimulados a crescer.

• Como um edifício muscular e Treinamento de força você deve pegar os halteres com as duas mãos e ficar em pé. Mantenha os braços esticados para a frente com os halteres, as palmas das mãos voltadas para cima, enquanto segura os halteres. Agora levante os halteres em direção aos ombros para que os braços sejam ativados com o bíceps. Em seguida, abaixe os braços, incluindo os halteres, de volta para uma posição quase horizontal e pressione o Não flexione os braços durante o exercício para cima e para baixo, pois isso causaria articulações do cotovelo sobrecarregado.
• Além disso, você deve fazer flexões para o tríceps. Coloque as mãos espalmadas no chão enquanto a parte inferior do corpo repousa sobre os dedos dos pés. Segure o mover reto e desta posição plana, estenda os braços de modo que você se mova usando o tríceps em seus braços. Faça quantas flexões de movimento corretas puder e, em seguida, pare por 1-2 minutos para fazer outra série de flexões.
• Você também pode usar o Theraband para perder peso rapidamente nos braços. Separe a correia com uma força de tração ajustada individualmente. Desta forma, você pode treinar seus braços, incluindo bíceps e tríceps, de forma rápida e eficaz.

Combine esses exercícios e a dieta certa para perder peso nas áreas pobres e em outras áreas problemáticas.