Pratique a vivacidade no futebol
O futebol teve origem na segunda metade do século XIX. Century e é atualmente o esporte mais popular na Alemanha. A faixa etária estende-se dos 5 anos à terceira idade. Para ter sucesso no passatempo favorito dos alemães, é importante treinar não só a tática, mas também a vivacidade.
As habilidades mais importantes de um jogador de futebol são táticas, físicas ginástica Habilidade com bola e habilidade técnica. Em relação a isso, surge a pergunta: como você treina vivacidade Futebol americano?
Aquecer enquanto treina a vivacidade
- O aquecimento dos músculos é importante ao treinar para a vitalidade. A duração do programa de aquecimento depende do indivíduo.
- Uma maneira de aquecer bem os músculos é fazê-lo facilmente correr em torno do campo de futebol. Após aprox. Corrida de 10 minutos, os músculos devem ser aquecidos com exercícios de alongamento, o mais importante é alongar os músculos das pernas.
Treinando a vivacidade no futebol
- Quando se trata de vivacidade, o foco principal está nos primeiros segundos da corrida. O chamado pontapé de saída decide a situação importante no futebol e dá a resposta à pergunta: quem está primeiro com a bola?
- Para aumentar a vivacidade, você deve cobrir uma distância de aprox. Divida 50 metros em três seções. Desde o início, você deve correr a primeira seção em ritmo de sprint total. A segunda seção é para recuperação antes de você correr novamente em ritmo de sprint completo na terceira seção.
- Você pode repetir o exercício quantas vezes quiser, mas observe que é importante exercitar-se regularmente e os músculos não devem ser excessivamente acidificados.
Pratique a aceleração - é assim que funciona
A velocidade com que você começa a correr refere-se à capacidade de acelerar de ...
Auxiliar para um treinamento mais eficaz de vivacidade
- Você pode comprar um trenó de corrida ou um guarda-chuva em várias lojas de esportes na Internet, mas também em lojas de varejo.
- Esses dois ajudantes permitem que você faça um mais eficaz Treinamento a vivacidade. O trenó de corrida é pesado e preso ao seu corpo por uma corda. O peso coloca mais pressão sobre os músculos da corrida.
- O mesmo princípio se aplica ao guarda-chuva sprint, o guarda-chuva é preso ao seu corpo com uma corda e através do A corrida abre o guarda-chuva, o aumento da resistência do ar torna a corrida mais difícil e os músculos ficam mais fortes treinado.
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