Depois do futebol: pernas doem
Suas pernas doem depois de jogar futebol? Você não deve ignorar este sinal do seu corpo. Existem várias medidas que podem ser tomadas para aliviar a dor e aliviar os músculos doloridos que se seguem. Qualquer coisa que vá além disso e dói por mais de 24 horas deve ser examinada por um médico.
Pernas de jogador de futebol fazem mais
Não importa se você jogou futebol quando criança ou ainda joga futebol quando adulto. Suas pernas são o seu verdadeiro equipamento esportivo para brincar com o couro redondo. Portanto, não é de admirar que todos os jogadores de futebol fiquem com as pernas doloridas depois do jogo. Você sofre embora dores devido a uma lesão, queda ou movimento descontrolado, consulte um médico. Estas instruções destinam-se apenas a pernas de jogadores de futebol cansados e sobrecarregados. A dor que ocorre depois de jogar futebol é causada por músculos e ligamentos sobrecarregados. As medidas aqui mencionadas ajudam contra isso.
- Para sobreviver aos 90 minutos na quadra, você precisa se exercitar regularmente e mais de uma vez por semana. Isso inclui o treinamento de condicionamento, que você geralmente conclui como treinamento de corrida.
- Para que os músculos das pernas sejam constantemente desenvolvidos e uma tolerância em relação a isso dolorido é bom fazer treinamento de força regular ou andar de bicicleta.
- Você também precisa treinar sua velocidade de reação e corrida. Isso significa que os músculos das pernas são usados regularmente em alto nível - mesmo se você for apenas um jogador de futebol amador.
- Por fim, você também praticará o manuseio da bola em treinamentos individuais e na interação com sua equipe. Isso coloca muita pressão em suas pernas. Mudar de direção e driblar colocam muita tensão nos tendões, ligamentos, articulações e músculos.
- Além disso, ao atirar, você coloca todo o seu peso na perna de apoio e, ao mesmo tempo, transfere toda a sua força para a perna que está atirando. Realizar esse movimento com mais frequência inicialmente causa dores musculares nas pernas não treinadas.
Músculos doloridos não são uma doença ruim, eles são apenas doloridos e ...
O treinamento regular lhe dará - além de músculos das pernas bem desenvolvidos - uma nádega firme, firme Músculos abdominais, uma excelente condição e geralmente aumentam sua aptidão e seu nível físico Resiliência.
Medidas contra pernas doloridas
Assim que notar que suas pernas estão ficando pesadas e doloridas durante o jogo de futebol, você pode agir:
- Ocasionalmente, pare por um momento e respire fundo. Você pode soltar e sacudir as pernas discretamente.
- Mas ficar em pé não deve ser transformado em descanso. A corrida fácil é muito mais útil contra as pernas doloridas. Os músculos ficam aquecidos e os batimentos cardíacos podem lentamente voltar ao normal.
- O alongamento ocasional também ajuda a prevenir a tensão durante o jogo. Além disso, não se deve esquecer de consumir minerais suficientes (= eletrólitos) e de beber muito antes do jogo e no intervalo.
- Depois do jogo, é bom descansar para relaxar os músculos e Pulso abaixar.
- No entanto, evite sentar-se permanentemente. É melhor fazer apenas uma pequena pausa, tirar os sapatos, as meias e as caneleiras e levantar-se para tomar um duche.
- Se você tiver a oportunidade de sair novamente após o jogo e dar uma corrida relaxada, faça-o antes de tomar um banho. Trote até que a tensão desapareça de suas pernas.
- Durante o banho, deixe a água morna correr por todos os grupos musculares ou tome um banho quente. Depois de aplicar a loção, massageie suavemente os músculos das pernas.
- Certifique-se de que seus músculos não ficam frios após o jogo. Vista-se bem depois de tomar banho e voltar para casa. Aí você deveria ser seu corpo mime-se com um pouco de descanso. É contraproducente começar a abandonar agora.
- Em casa, coloque os pés para cima um pouco e coma algo leve. Isso protege o estômago e torna mais fácil para o corpo cuidar dos músculos doloridos. Um estômago cheio seria um fardo extra. Certifique-se de beber bastante água e consumir minerais agora. Isso compensará a perda de fluidos pela transpiração e diluirá o sangue. Pode fluir mais facilmente e suprir os músculos. Os minerais sustentam isso.
- Se você tropeça com frequência, provavelmente tem pequenos hematomas. Uma pomada de heparina pode ajudar aqui. Mantenha o tubo na geladeira, isso ajudará a funcionar.
- Se suas articulações doerem, você deve resfriá-las e protegê-las com almofadas de resfriamento.
- Consulte um médico se os músculos doloridos ainda forem perceptíveis após três dias ou se a origem da dor estiver em outro lugar.
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