O que ajuda contra pernas dormentes?
Pernas surdas não são para brincadeiras! Se os sintomas de paralisia também estiverem associados à sensação de dormência, você deve consultar um médico imediatamente. Muitas vezes, no entanto, as pernas dormentes são simplesmente o resultado de longos períodos sentados (por exemplo, no escritório) e / ou má circulação sanguínea. Neste caso, algumas resp. De ginástica simples. Os exercícios de ioga são um remédio. Alongamento e flexão direcionados, bem como elevar e relaxar as pernas, melhoram-nas A circulação sanguínea, fortalece os músculos, faz com que a sensação de dormência desapareça e revigora o todo Organismo.
O que você precisa:
- Exercícios antiderrapantes ou tapete de ioga
- Cinto ou alça estável (cerca de 1m de comprimento)
- Um travesseiro firme ou um ou dois cobertores de algodão
- Fique de pé em sua esteira de ioga ou exercício na posição de quatro patas (canelas e joelhos no chão, Dedos dos pés configurado e as mãos diretamente sob os ombros). A partir daqui, mova suas mãos para frente um ou dois comprimentos de mão e espalhe os dedos. Agora pressione as palmas das mãos no chão e estique as pernas vigorosamente para empurrar a pélvis para cima e para trás. Tente isso mover endireite-se e coloque os calcanhares no chão. Permaneça nesta posição por cerca de meio minuto.
- Deite-se de costas na esteira de exercícios, estique as pernas e tenha a tipoia pronta. Agora, dobre a perna direita em direção ao peito e coloque o cinto em volta da sola do pé. Com as duas mãos, puxe com firmeza uma das pontas do cinto e estique a perna direita para cima com força. Cuidado: Escolha o ângulo em que você levanta a perna para que possa endireitar totalmente o joelho e manter as costas e as nádegas em contato com o chão. Sob nenhuma circunstância você deve levantar sua perna mais do que 90 ° ou verticalmente para cima. Novamente, fique aqui por meio minuto e, em seguida, repita o exercício com a perna esquerda.
- Volte para a posição de quatro patas (consulte o ponto 1). Desta vez, a partir daqui, junte seus joelhos e aqueles Pés separado. Agora sente-se bem entre seus pés no tapete, em um tapete firme almofada ou em um cobertor dobrado. Quando você não pode se sentar desta forma devido a músculos encurtados ou dores sentir nos joelhos, certifique-se de levantar a almofada do assento. Em particular, não tolere picadas, beliscões ou algo semelhante nos joelhos ou nas proximidades. Coloque as mãos nas coxas e sente-se ereto e reto nesta posição por um minuto ou mais.
- Volte para a posição quadrúpede e estique cuidadosamente as pernas para trás, uma de cada vez. Se você olhar agora para suas panturrilhas e coxas posteriores, elas devem estar ligeiramente vermelhas, o que mostra claramente o aumento do suprimento de sangue.
- Finalmente, para recuperar as pernas do esforço dos exercícios anteriores e para promover ainda mais sua circulação sanguínea contra o entorpecimento, coloque-as contra uma parede. Certifique-se de que suas nádegas estão bem contra a parede. Isso funciona melhor se você primeiro se sentar de lado contra a parede, depois levantar uma perna de cada vez e, ao mesmo tempo, colocar as costas para trás. Deite-se nessa posição por um tempo, relaxe e sinta o sangue correr por suas pernas recém-revitalizadas.
- Se suas pernas continuarem dormentes depois de fazer esses exercícios, consulte um médico.
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