Dor no joelho durante a ioga
O joelho não é apenas a maior, mas também a articulação mais complexa do corpo humano. Se você sentir dor no joelho ao fazer ioga, fique atento e considere algumas dicas básicas para uma prática que é suave para as articulações.
O que você precisa:
- possivelmente. um bloco de ioga
Precauções básicas para dor aguda nas articulações
Passo no ioga Se você sentir dor no joelho, deve prestar atenção especial em realizar os exercícios com cuidado e de maneira suave para as articulações. As recomendações a seguir irão ajudá-lo.
- A dor que ocorre diretamente na articulação ou na articulação não deve ser tolerada durante a prática. Solte imediatamente a postura o suficiente para fazer o desconforto desaparecer e, em seguida, tente (usando Seu professor de ioga) para ajustar o exercício de forma adequada para que você possa fazê-lo sem dor posso.
- Se a dor for permanente ou perceptível a cada movimento, por exemplo, devido à inflamação, pode ser Também pode ser necessário evitar qualquer esforço e manter o joelho imóvel até que os sintomas melhorem.
- No caso de queixas agudas, evite pular em posturas e outros movimentos bruscos em qualquer caso, pois você não será capaz de exercer controle suficiente para proteger a articulação.
- Em posturas sentadas com as pernas cruzadas, como Svastikasana ou Janu Sirsasana, em que Se a perna estiver dobrada, os joelhos não devem "pender" livremente no ar, pois isso os sobrecarrega desnecessariamente vai. Sente-se mais alto, de modo que o joelho fique no chão, ou use um bloco de ioga para apoiá-lo.
Em áreas esportivas como cross training, fitness, musculação e ioga, ...
É assim que você garante o alinhamento correto do joelho ao praticar ioga
Nas chamadas posturas em pé na ioga, os joelhos têm que suportar quase todo o peso do corpo. Para evitar tensões desnecessárias ou mesmo excessivas, é antes de tudo uma questão de alinhamento correto.
- Em posturas de ioga em que as pernas são retas e paralelas, como Uttanasana, os joelhos devem estar totalmente estendidos para aliviar a pressão na rótula.
- Por outro lado, evite alongar demais as articulações. Portanto, não apenas empurre os joelhos, mas mantenha as pernas ligeiramente dobradas e puxe Você então move ativamente as rótulas e todos os músculos anteriores da coxa até as pernas esticam.
- Se uma perna está virada para fora, por exemplo em Utthita Trikonasana ou Virabhadrasana II, você deve se certificar de que o joelho não se desvie para dentro ou para fora. Muitos estudantes de ioga tendem a não torcer a perna o suficiente, o que causa tensão unilateral nas superfícies das articulações.
Além dessas técnicas para prevenir problemas nos joelhos e evitar dores, também existem medidas terapêuticas na ioga para tratá-los. No entanto, isso só deve ser aprendido e realizado em cooperação com um professor de ioga experiente e devidamente qualificado.
Quão útil você considera este artigo?
O conteúdo das páginas do www.helpster.de foi elaborado com o maior cuidado e de acordo com o nosso conhecimento e crença. No entanto, nenhuma garantia pode ser dada quanto à exatidão e integridade. Por este motivo, qualquer responsabilidade por possíveis danos em conexão com o uso das informações oferecidas está excluída. As informações e os artigos não devem, em nenhuma circunstância, ser vistos como um substituto para o aconselhamento profissional e / ou tratamento por médicos treinados e reconhecidos. O conteúdo de www.helpster.de não pode e não deve ser usado para fazer diagnósticos independentes ou para iniciar tratamentos.
