Os músculos não crescem apesar do exercício regular

O que fazer quando os músculos não estão crescendo

• O crescimento muscular leva tempo, especialmente no início do treino, o corpo tem que se concentrar nisso primeiro Treinamento ajuste e os músculos demoram algum tempo para crescer. Portanto, não seja muito impaciente no início se os músculos não começarem a crescer imediatamente.
• Dê uma olhada crítica em sua dieta. Para que os músculos cresçam, o corpo precisa de energia. Portanto, se você faz dieta e faz musculação ao mesmo tempo, não deve esperar um crescimento muscular rápido. Uma dieta equilibrada também é importante: vitaminas, minerais e proteínas devem estar disponíveis para o corpo em quantidades suficientes. A gordura também deve ser consumida em quantidades suficientes. No entanto, você definitivamente deve se abster de preparações adicionais, como bebidas proteicas ou esteróides anabolizantes.
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• A ingestão de líquidos é tão importante para a construção muscular quanto uma boa alimentação. Beba o suficiente, com treinamento pesado mais do que na vida cotidiana, definitivamente deve ser pelo menos 2-3 litros por dia.
• Além do treinamento, os músculos também precisam de tempo para a regeneração, que muitas vezes é esquecido. No entanto, se você não permitir que seus músculos descansem, você aumenta o risco de lesões e não pode atingir um crescimento muscular mais rápido.
• A variedade no treinamento pode ajudar se os músculos não quiserem crescer. Aqueles que fazem o mesmo treinamento repetidamente não oferecem ao corpo nenhum estímulo novo. Mude o equipamento, a carga ou insira um programa de contraste: Em vez do treinamento com halteres, apenas algumas aulas de Pilates costumam fazer maravilhas.


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Os homens, em particular, atribuem grande importância a uma aparência forte, dinâmica e esportiva. …