Jak często na siłownię?

Czego potrzebujesz:

• Czas
• motywacja
• Zabawa w sporcie

Na siłownię czy do sportów zespołowych? Wsparcie decyzji

• Ogólna zasada brzmi: uprawiaj sport regularnie i wybierz sport, który lubisz! Jeśli męczą Cię podnoszenie ciężarów na siłowni, nie zadawaj sobie pytania, jak często powinieneś tam ćwiczyć. Więc zostaw to spokojnie i poszukaj sportów takich jak piłka ręczna, biec truchtem lub tenis.
• Ponieważ abyś pozostał na piłce i rozumiał sport jako naturalną część twojego życia, musi być zabawny i sprawiać, że czujesz się dobrze.
• Jeśli nie lubisz ćwiczyć na sprzęcie, w wielu studiach fitness możesz oczywiście ćwiczyć takie jak pilates, zumba lub aerobik. Sprawdź więc, czy siłownia jest jednak dla Ciebie, zanim kategorycznie to wykluczysz.
• Oczywiście możesz również pójść na kompromis i wykorzystać siłownię jako uzupełnienie sportów zespołowych lub każdego innego sportu. Wtedy nie musisz tam chodzić tak często, jak ktoś, kto tam tylko uprawia sport. Jako trening uzupełniający przydaje się jednak tylko wtedy, gdy co najmniej raz w tygodniu chodzisz na siłownię.
  instagram viewer

Jak często ma sens program sportowy w centrum fitness

• Rozsądne jest ćwiczenie przez godzinę dwa razy w tygodniu, ale raz to i tak lepiej niż żaden. Miesięczna opłata za siłownię jest zazwyczaj opłacalna tylko wtedy, gdy odwiedzasz ją przynajmniej raz w tygodniu.


Zwiększenie procentowej masy mięśniowej w organizmie poprzez ćwiczenia – tak to działa

Czy chciałbyś zwiększyć procent masy mięśniowej poprzez regularne ćwiczenia? Dla …

• To, jak często powinieneś chodzić na siłownię, zależy od Twoich celów treningowych. Jeśli chcesz po prostu być bardziej sportowy i sprawny, powinieneś uprawiać sport dwa do trzech razy w tygodniu. Jeśli regularnie chodzisz na siłownię dwa razy w tygodniu, to świetnie.
• Jeśli oprócz treningu wytrzymałościowego trenujesz tam sprzęt, powinieneś robić mix dwa razy w tygodniu Włącz trening sprzętu i trening wytrzymałościowy, za trzecim razem możesz również wykonać czysty trening wytrzymałościowy robić.
• Powinieneś ćwiczyć sprzęt przynajmniej raz w tygodniu, aby utrzymać istniejące mięśnie. Jeśli chcesz budować mięśnie, powinieneś trenować z ciężarami co najmniej dwa razy, najlepiej trzy razy w tygodniu.
• Nie powinieneś jednak ćwiczyć z ciężarami częściej niż co drugi dzień, ponieważ Twoje mięśnie potrzebują okresu regeneracji między treningami.
• Dwa razy w tygodniu powinieneś robić trening wytrzymałościowy trwający co najmniej 30 minut, aby zrobić coś dobrego dla twojego układu sercowo-naczyniowego. Osoby niewytrenowane mogą zacząć od 15 minut i stopniowo zwiększać.
• Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś ćwiczyć codziennie, jeśli to możliwe, na przykład poprzez codzienne spacery. Ponadto mieszanka wytrzymałości i Trening siłowy być wezwanym.

Ogólnie: słuchaj swojego ciała! Powie Ci, co jest dla niego dobre i kiedy poczuje się przytłoczony. Zwróć uwagę na pewną regularność, ale nie zmuszaj się do ćwiczeń, jeśli nie czujesz się dobrze.