WIDEO: Jak przyjmuje się pozycję lotosu?

Aby móc właściwie ćwiczyć Padmasanę, jak w sanskrycie nazywa się pozycję lotosu, potrzebujesz twardej poduszki. Z jego pomocą siedzisz w podwyższonej pozycji, dzięki czemu jesteś stabilny w pozycji lotosu.

Jak zająć połowę pozycji lotosu?

1. Ponieważ pozycja lotosu jest raczej trudna dla niedoświadczonych, zaleca się najpierw ćwiczyć pozycję półlotosu.
2. Usiądź na poduszce, najlepiej na krawędzi i rozprostuj nogi.
3. Pociągnij prawą nogę w kierunku górna część ciałaJakbyś miał siedzieć ze skrzyżowanymi nogami.
4. Teraz przyłóż lewą nogę do górnej części ciała i umieść ją na prawym udzie.


Joga lotosu - proste ćwiczenia dla początkujących

Joga lotosu przyczynia się do relaksu, a tym samym do fizycznego i psychicznego ...

5. Prawa stopa leży pod lewą, która opiera się na udzie z podeszwą skierowaną do góry.
6. Twoje ręce spoczywają na kolanach w tej pozycji siedzącej.
7. Nie ćwicz pozycji półlotosu jednostronnie, ale zamień nogę, która znajduje się na przeciwległym udzie.

W ten sposób praktykowana jest Padmasana

1. Usiądź na twardej poduszce, jak opisano powyżej.
instagram viewer
2. Aby uzyskać pełną pozycję lotosu, która jest wzorowana na kwiecie lotosu, najpierw połóż prawą stopę na lewym udzie, a następnie lewą stopę na prawym udzie.
3. Podeszwy stóp są zawsze skierowane w górę w pozycji lotosu.
4. Jest bardzo prawdopodobne, że na początku poczujesz ból w nogach i biodrach. Jednak im bardziej regularnie ćwiczysz pozycję lotosu, tym bardziej zwinny się staniesz.
5. Im dalej stawiasz stopy na udach w kierunku górnej części ciała, tym trudniej na początku pozostać w pozycji lotosu.
6. Połóż stopy bardziej z przodu na udach, jeśli nadal trudno ci trzymać je blisko górnej części ciała.
7. Jeśli odczuwasz silny ból, zwolnij pozycję lotosu i zamiast tego zrób połowę.