Ćwiczenia na kolano
Staw kolanowy jest niezwykle ważny dla swobodnej mobilności i wyników sportowych. Możesz zwiększyć mobilność dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom.
To sprawia, że kolano jest elastyczne
- Zwłaszcza po Urazy lub w przypadku chorób ruchliwość stawu kolanowego jest szybko ograniczana i często brakuje wyprostu od końca do końca.
- Aby przywrócić pełną mobilność w kolanie, odpowiednie są ćwiczenia, które bez problemu wykonasz w domu.
- Poważne ograniczenia ruchowe należy zawsze leczyć fizjoterapią.
Ćwiczenia poprawiające kondycję
- Połóż ciężar na jednej nodze i łatwo ją wygnij. Jeśli czujesz się niepewnie, trzymaj się tego ćwiczenia. Teraz kontynuuj zginanie kolana tak daleko, jak możesz. Kolano nie może boleć! Upewnij się, że trzymasz oś nogi, oznacza to, że kolano jest zawsze skierowane w stronę czubka stopy.
- Jeśli jednak masz poważną utratę mobilności w kolanie, powinieneś zacząć od lżejszych ćwiczeń. Na przykład możesz użyć ruszaj się Oprzyj się o ścianę i powoli wykonuj przysiady. Opierasz się plecami o ścianę, co odciąża staw kolanowy i tym samym odciąża staw.
- Poniższe ćwiczenie jest bardzo odpowiednie do trenowania mobilności bez większego wysiłku: połóż się na plecach, połóż obie nogi lub tylko uszkodzoną nogę na dużej piłce do ćwiczeń. Pięty nogi lub nogi są ustawione na piłce, teraz przetocz piłkę do ciało w górę iw dół, to ćwiczy zgięcie w kolanie. Jeśli chcesz jednocześnie ujędrnić mięśnie, podczas wykonywania ćwiczenia możesz lekko unieść pośladki i plecy.
Jeśli chcesz robić szpagat na stojąco, powinieneś być w stanie bardzo dobrze się rozciągać i ...
Jak pomocny jest ten artykuł?
Zawartość stron www.helpster.de została stworzona z największą starannością i zgodnie z naszą najlepszą wiedzą i przekonaniem. Nie można jednak zagwarantować poprawności i kompletności. Z tego powodu wszelka odpowiedzialność za ewentualne szkody w związku z wykorzystaniem oferowanych informacji jest wykluczona. Informacje i artykuły w żadnym wypadku nie mogą być traktowane jako substytut profesjonalnej porady i/lub leczenia przez przeszkolonych i uznanych lekarzy. Zawartość strony www.helpster.de nie może i nie może być wykorzystywana do samodzielnego diagnozowania lub rozpoczynania leczenia.
