Kombiner styrketrening og utholdenhetstrening optimalt

I tilfelle du i utgangspunktet har en heftig statue og bare brenner av overflødig fett ønsker å konsentrere meg om utholdenhetstrening, da dette gjør sirkulasjonen til en fettmetabolisme forskyvning. Samtidig er utholdenhetstrening også det riktige tiltaket for å styrke hjertemuskelen og gi deg bedre oksygen i hverdagen. Sett på denne måten representerer en utholdenhetstrening individuelt tilpasset deg styrketrening for ditt hjerte og Under selve styrketreningen med vekter representerer dine eksterne muskler selektivt sirkulasjonssystemet appellerer til.

Målrettet individuell muskeltrening av mage, Lår, rumpe, bevege seg, Armer og ben bør suppleres med et fornuftig kosthold. Friske og vannete salater med ost (fordi du bør spise sunt fett, spesielt med din opplæring ikke gjør uten), fruktsalater med meloner, bananer og jordbær gir også etter trening og i Frisk energi hver dag mens kroppens generelle kjemi gradvis blir positiv gjennom kosthold og trening Endringer.

Det er irrelevant om du er 5 kg eller 50 kg overvektig eller om du har små kjærlighetshåndtak som du vil brenne av. Det er alltid avhengig av en balanse mellom styrketrening, utholdenhetstrening og riktig kosthold. I ingen tilfelle bør du gi opp alle gamle spisevaner og treningsvaner over natten, men fremfor alt gradvis gjøre målrettede endringer. Dette gir deg fordelen av å integrere ernæring, styrketrening og utholdenhetstrening i ditt daglige liv.

Hvis mulig, unngå slanking hele tiden. Slanking er det stikk motsatte av det du prøver å oppnå. Styrketrening, utholdenhetstrening, proteinrik mat, ferske sideretter og mineralvann gir kroppen din energi. Opplæringen sikrer absorpsjon av protein, næringsstoffer og mineraler, sporstoffer og co, mens den er riktig Ernæring etter trening gir deg og kroppen din akkurat det du trenger for å bygge muskler og bryte ned fett behov for. Kosthold alene fratar deg vital energi i en kort periode. I tillegg, i tillegg til vanlige mangelsymptomer på de fleste dietter, lider du av dårlig humør og irritabilitet, noe som påvirker miljøet ditt. I beste fall bør du avstå helt fra kosthold.

I stedet for utholdenhetstrening i klassisk form som jogging, turgåing, svømme og Co., som ofte allerede inneholder frøene til demotivasjon, bør i dette tilfellet falle tilbake på utholdenhetstrening med en moderne hula hoop. De tidligere barnelekene opplever en trendvending og er faktisk ekstremt effektive Fitness-Enhet tilgjengelig på markedet med motiverende videoer med mange flotte øvelser for hele figuren din.

Utholdenhetstreningen bør være basert på motivasjonen og treningen. Variasjon med jogging, svømming, turgåing med stavstokker, inlineskøyter, hula -hoops og aktiv dans kan ikke skade her. For at du skal kunne justere utholdenhetstreningen optimalt, bør du ha en puls på rundt 120 til 130 slag i minuttet. Dette sikrer at etter bruk av sukker (glukose i blodet), går kroppen over til fettmetabolisme, som smelter kiloene dine.

I tillegg bør du trene utholdenhetstrening i minst 30-45 minutter, for etter bare 30 minutters trening går kroppen over til å bryte ned fett.

Uansett, følg treningen med passende musikk, ettersom rytmene ofte gjør at du ikke klarer å unngå å bevege deg. Hvis du under treningen finner ut at du foretrekker raske bevegelser i stedet for styrketrening, bør du bytte til hula -bøyler og lignende. endre, for i dette tilfellet vil utholdenhetstrening gi deg mer i stedet for styrketrening, og du vil ha mer moro i sporten, det handler om det den. Muskelbyggingen og fettforringelsesfaktoren er da bare en velkommen automatisme av kroppen din som du setter pris på.