Oppvarming etter volleyballtrening
Hver vellykkede treningsøkt i volleyball inkluderer ikke bare en oppvarmingsfase, selve øvelsene og et spill, men også riktig oppvarming. Med målrettede oppvarmings- og avslapningsmetoder kan du løsne musklene og kroppen hviler.
Hva trenger du:
- strekker seg
- Pinnsvinskule
- Mats
- Avslappende musikk
Hvorfor er det fornuftig å varme opp skikkelig?
En konsekvent oppvarmingsfase, også kjent som nedkjøling, har etter hver volleyballopplæring positiv påvirkning fra kroppen.
- Den økte pulsen som følge av treningen så vel som blodtrykket synker raskere til en gjennomsnittlig verdi når du varmer opp. I tillegg bremser pusten og kroppen mister spenning og opphisselse.
- De stressede musklene løsnes og kan slappe av. Regenereringstiden blir forkortet og musklene blir bedre tilført oksygen.
- De metabolske produktene som lagres i musklene brytes ned raskere når de varmes opp. Spesielt er det laktat, som i store mengder fører til hyperaciditet i muskelen.
- Ofte, med den medfølgende avslapningen etter trening, føler du deg sulten og føler deg litt sliten.
Volleyballtrening - øvelser for å stabilisere skulderen
I volleyball kan skulderen stresses mye. Av denne grunn anbefaler ...
Avkjøl etter volleyball
- Løp i gruppen i et moderat tempo, gjør 3-5 runder på treningsstudioet. Pulsen må ikke øke, men bør tilpasse seg aktiviteten, dvs. redusere.
- Deretter går du ytterligere 1-2 runder i gangen slik at pulsen, men også blodtrykket, sakte fortsetter å falle. I mellomtiden, pust bevisst dypt inn i mage inn og ut lenge.
- Du kan også bruke din dårlig strekk deg opp noen ganger i noen sekunder før du senker dem ned igjen.
- Stå i en sirkel og begynn å strekke de enkelte musklene. Du strekker muskelgruppene som var spesielt stresset under volleyballtrening.
- I utgangspunktet bør imidlertid alle muskler strekkes, dette sikrer en bedre kroppsfølelse.
- Trykk på alle musklene med håndflaten etter å ha strukket for å frigjøre spenning.
- For å oppleve intens avslapning, kan du gjøre en i par massasje bære ut. Hvert par trenger en pinnsvinskule for dette. Mens den ene partneren legger seg på en matte, masserer den andre bevege seg, Armer og ben til den liggende personen. Ved et skilt endrer partnerne seg. Under massasjen kan du spille myk musikk i bakgrunnen.
Hvor nyttig finner du denne artikkelen?
