Bygg opp utholdenhet med utholdenhetstrening
Fremfor alt er det kjent at utholdenhetstrening har en positiv effekt på fettmetabolismen og det kardiovaskulære systemet. Med noen idretter kan du bygge opp utholdenheten din og optimalisere atletiske prestasjoner.
Tilstand - puste- og utholdenhetstrening
Slik at du kan bygge opp tilstanden din effektivt, bør du kjenne noen faktorer for utholdenhetsidretter.
- Du bør kunne puste skikkelig i alle utholdenhetsidretter som du ønsker å forbedre tilstanden din med. Det kardiovaskulære systemet drar spesielt fordeler av vedvarende fettforbrenningssport som jogging, løping og gåing svømmeslik at riktig pust alltid er relevant for å bygge en god fysisk tilstand.
- Den jevne pusten sikrer den aerobe effekten, noe som betyr at ved hjelp av oksygenet i luften oppstår alle tilstandsspesifikke effekter. Hvis du puster for raskt eller overfladisk, vil du raskt lide av sidesøm og muskelsmerter.
- Når du bygger utholdenhet, bør du jobbe spesielt for bestemte mål. For eksempel er det mulig at du har betingelse for å løpe 10 km på rad, men inn Skyggeboksing vil fort trette deg ut muskulært, ettersom muskulær utholdenhet er karakteristisk for Fysisk tilstand mangler. Det er derfor viktig at du bygger opp din utholdenhet for et bestemt formål når du forfølger andre mål av sportslig karakter.
- Start alltid i et rolig tempo i alle utholdenhetsidretter, fordi overbelastning kan kaste deg rett tilbake. Start med små enheter slik at du vil være i bedre stand over tid.
Trening i det aerobe området - slik forbedrer du utholdenheten
Når du trener, avhenger det ofte av om treningen er mer for muskelbygging ...
Bygg utholdenhet og utholdenhet
Med visse metoder kan du gjøre øvelser som du kan påvirke og bygge styrke, utholdenhet, muskelvekst og helse positivt på.
- Hvis du liker jogging, stavgang, inlineskøyter og lignende utholdenhetsidretter, bør du inkludere hver På pausedager forlenger du tilbakelagte distanser slik at du kan bevege deg oppover mht Forleng ytelsesgrensen hver gang.
- Suppler utholdenhetsidretten din med ekstra vekter, for eksempel vektmansjetter for anklene eller jogginghantler. Fordi disse øker vanskelighetsgraden under trening, styrker bein- og kjernemuskulaturen og kan bygge opp tilstanden veldig effektivt over den eksisterende ytelsen.
- Selv om du allerede er i god stand vedr en viss sporty stil, slik at du kan gjøre tauhoppingen med gode løpesko og vektmansjetter Forbedre utholdenheten din ytterligere, og i likhet med boksere som også trener kondisjonstrening med hoppetauet, utholdenheten optimalisere.
- I tilfelle ditt favorittelement er vann, kan du bruke ditt mens du svømmer Bygg utholdenheten din ved å bruke håndfinner, aquahantler, vannbelter og lignende som trendy svømmetilbehør bruk. Aqua hansker forstørrer håndflatene slik at mens du svømmer raskere, trenger du også mer Energi til å fortrenge vannet, slik at tilstanden din forbedres i tillegg til muskelstyrken under Svømme. Spør om det tilsvarende nye aqua fitness -tilbehøret.
Kombiner disse faktorene slik at du over tid bygger opp utholdenheten du trenger for å oppnå atletiske mål.
