Senk blodlipidnivået riktig og aktivt

Triglyserider, HDL og LDL - blodlipidnivåene med et øyeblikk

Når du snakker om blodlipidnivåer, mener du forskjellige parametere som utgjør blodlipidnivået.

• Triglyseridene er nøytrale fettstoffer i blodet. Triglyserider består av glyserin med tre fettsyremolekyler - derav navnet TRIglyseride. Verdien bør være under 150 mg / dl blod. Over 200 mg / dl blod snakker man om patologiske verdier som innebærer økt helserisiko.
• Kolesterol er en viktig del av cellemembraner, hormoner og gallsyrer. Imidlertid er for mye skadelig. Du tar inn kolesterol med mat (mat av animalsk opprinnelse) og produserer det i selve leveren om nødvendig. De deler kolesterol i HDL, LDL og VLDL kolesterol. HDL (High Density Lipoprotein) er "godt" kolesterol som beskytter mot åreforkalkning. LDL (Low Density Lipoprotein) og VLDL (Very Low Density Lipoprotein) er "dårlig" kolesterol og er delvis ansvarlig for utviklingen av arteriosklerose. Totalt kolesterol bør være under 200 mg / dl blod, HDL minst 40 mg / dl. Verdier på over 240 mg / dl eller under 40 mg / dl.
  instagram viewer
• En annen gruppe blodlipider er fosfolipidene. Lesitinet tilhører dem. Fosfolipider er en viktig del av cellemembraner.

Se en lege for å få blodlipidnivåene dine bestemt. Etter tolv timers næring vil han ta blodet ditt og sende det til laboratoriet.

Årsaker til økte lipidnivåer i blodet

Økte lipidnivåer i blodet (hyperlipoproteinemi) har forskjellige årsaker og farlige konsekvenser.

• Arvelige lipidmetabolismeforstyrrelser kan være tilstede ved høye lipidnivåer i blodet. Denne genetiske disposisjonen, sammen med et feilaktig kosthold (se nedenfor), fører til høyt kolesterolnivå. Man snakker om primær hyperlipoproteinemi.
• Ved sekundær hyperlipoproteinemi er en sykdom årsaken til forhøyede lipidnivåer i blodet. Dette kan være diabetes mellitus, skrumplever eller nyresykdom.
• Kosthold er en viktig faktor for å kontrollere blodlipider. Hvis du spiser fett kjøtt og pølse og ikke trener, er høye blodfettnivåer en logisk konsekvens.

Hvorfor høyt blodfett er farlig

Spørsmålet oppstår om forhøyede lipidnivåer i blodet er farlige og hvorfor det er viktig å senke dem.

• Høye lipidnivåer i blodet, spesielt høyt kolesterolnivå, er en viktig faktor i utviklingen av arteriosklerose. LDL bærer mye kolesterol og tømmer det på arterieveggen. Vaskulær innsnevring oppstår og blodsirkulasjonen forverres.
• Avansert åreforkalkning blir fulgt av kardiovaskulære sykdommer som hjerteinfarkt og slag, koronarsykdom og arterielle okklusjoner.
• I tillegg til sirkulasjonsforstyrrelser kan det oppstå fettlever, gallestein eller betennelse i bukspyttkjertelen.

Senk blodlipider med kosthold og mosjon

Hva kan du gjøre selv for å aktivt senke lipidnivået i blodet?

• Kosthold er en viktig faktor. Spis en diett med lite fett og kolesterol. Spis mye frisk frukt og grønnsaker, fullkorn, ubehandlede poteter og ris, ferske salater uten majones. Unngå fet kjøtt, pølse, slakteavfall, ost, egg, stekt mat, hermetikk, fet bakevarer og fullmelk. Bytt ut smør, smult, majones, kokosfett, palmefett og margarin med kaldpressede vegetabilske oljer.
• Fiskeolje og fet fisk anbefales av mange for å senke kolesterolet. Disse anbefalingene tar ikke hensyn til de langsiktige effektene av fiskeolje. Først og fremst reduseres risikoen for å dø av kardiovaskulær sykdom ved bruk av fiskeolje. Etter tre år er imidlertid risikoen betydelig større enn hos personer som ikke bruker fiskeolje, som DART -studien (Diet and Reinfarction Trial) viser.
• Spis maten rå eller kok den, damp den, stuing eller kok den i folie. Ikke stek med mye fett eller frityrstek.
• Gå ned i overvekt. En diett med få kalorier, høy næringstetthet og mye mosjon er den foretrukne metoden.
• Sport er ikke bare viktig for å gå ned i vekt: med utholdenhetssport bruker du fett, noe som har en positiv effekt på fettnivået i blodet. Tren minst en time hver dag. Turgåing, sykling, jogging, sykling eller skøyter er egnet. Bytt sport slik at du bare driver med den samme utholdenhetssporten annenhver dag. Uerfarne går tur annenhver dag og trener de andre dagene.
• Spis mye fiber. Disse finnes blant annet i havrekli eller eplepektin.
• Alkohol og søtsaker anbefales ikke. Det er best å unngå begge deler helt eller redusere dem alvorlig.
• Medisinplanter som kan bidra til å senke kolesterol og triglyseridnivåer inkluderer hvitløk, vill hvitløk og artisjokk. Du kan få håndkjøpsfrie preparater på apotek eller helsekostbutikker.
• Ved svært høyt kolesterolnivå eller forstyrrelser i lipidmetabolismen, vil familielegen bruke lipidsenkende legemidler Medisinering en.

Et sunt blodlipidnivå er avgjørende for å redusere risikoen for åreforkalkning og de tilhørende kardiovaskulære sykdommer. Du kan oppnå dette forebyggende gjennom kosthold og trening.