Hva gjør deg sliten?
Hva gjør deg til slutt sliten? Mange spør seg selv om det når de er utslitte, men dessverre våken i sengen. Søvnløshet er veldig belastende og kan også være helseskadelig på lang sikt. Her er noen tips for å hjelpe deg med å sove bedre.
Det gjør deg sliten - tips for dag og kveld
- Trener du vanlig sport? Velg en sport du liker, slik at du ikke kommer til å gå tom for motivasjon snart. Det er bra hvis du svetter mens du gjør dette. Dette gjør kroppen sliten og beroliger også sinnet.
- Være mye ute. Når det er mulig, foretrekker du å sykle fremfor bil eller buss for å komme deg rundt. Ta lange turer regelmessig, og ikke bare i godt vær.
- Ritualer kan hjelpe deg med å sovne bedre. Du kan z. B. Lag en kopp beroligende te hver kveld. Egnede blandinger er tilgjengelige i tebutikker, apotek. Kanskje du også bør rydde opp i rommet eller leiligheten din. Dette gjør det også noen ganger "ryddigere" og roligere i hodet.
- Demp lyset eller bruk lys til belysning. For sterkt lys er vanskelig utmattelse kom opp.
- Lytt til stille musikk eller et radiospill. Også i seng Å lese en bok kan være en del av kveldsritualet ditt. Noen mennesker lukker nesten øynene etter en halv side.
Føler du deg selv for svak hele tiden? Det er viktig at du har det bra ...
Søvnløshet - unngå det
- Unngå aktiviteter som overstimulerer nervesystemet, spesielt om ettermiddagen og kvelden. Ikke se for mye TV, ikke bruk for lang tid på Internett. Gjør ubehagelige, stressende oppgaver så tidlig som mulig på dagen, slik at du kan rydde hodet etterpå.
- Unngå kaffe og svarte te fra tidlig ettermiddag. Å spise for tungt eller være sulten før sengetid kan også holde søvn unna.
- Prøv å unngå å ta beroligende midler så mye som mulig. Først må du endre livsstil. Konvensjonelle medisinske beroligende midler er lett vanedannende og bør alltid være siste utvei. Selvfølgelig kan de noen ganger være nyttige og nødvendige i kort tid hvis en god lege foreskriver dem. Valerian er forresten et urtemedisin som kan hjelpe deg med å sovne i tider med stress.
Hvis du har problemer med å sove lenge, må du kontakte en kompetent lege eller terapeut. Noen ganger fast Sykdommer for eksempel hormonelle lidelser eller lettere, uoppdaget depresjon bak, som lett kan behandles under visse omstendigheter.
En øvelse som gjør deg sliten
Hvem er på kropp eller pusten er konsentrert, blir lettere sliten, i hvert fall når han allerede er utslitt. Denne øvelsen er veldig avslappende og kan hjelpe i søvn å gli over.
- Demp lysene eller slå dem av. Legg deg komfortabelt på bevege seg - f.eks. B. i sengen din. Hvis du har vondt i ryggen, kan du kanskje gjøre det en rolle eller a pute lindre under knærne.
- Pust et par ordentlig dypt. Pust på en slik måte at du kjenner bevegelse i magen og til og med ned i bekkenet. La utåndingen flyte lenge og finn ut om det er en liten pause på slutten av utpusten.
- La pusten flyte naturlig igjen. Vær oppmerksom på venstre fot og kjenn på alle deler av foten en etter en: den Tær, baksiden av foten, fotsålen, hælen. Føl veldig presist og uten å gjøre noe eller dømme hva du finner i de forskjellige delene av kroppen.
- Gå nå opp på venstre ben med samme nøyaktighet og detalj.
- Så er det det høyre beinets tur.
- Føl følelsene i bekkenet, baken, ryggen, magen og brystet. Føl pustebevegelsen også i disse områdene.
- Føl nå begge skuldrene og gå deretter trinnvis nedover armene til fingertuppene. Føl deretter hals, Hals, ansikt og Hodebunn.
- Til slutt vil du føle hele kroppen som en enhet og pustebevegelsene i den.
Du kan øve denne øvelsen så ofte som er bra for deg. Noen ganger kommer du kanskje ikke engang til andre etappe - så mye bedre.
Innholdet på sidene på www.helpster.de ble laget med den største omhu og etter vår beste kunnskap og tro. Det kan imidlertid ikke gis garanti for riktigheten og fullstendigheten. Av denne grunn er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med bruk av informasjonen som tilbys ekskludert. Informasjon og artikler må under ingen omstendigheter betraktes som en erstatning for profesjonell rådgivning og / eller behandling av utdannede og anerkjente leger. Innholdet på www.helpster.de kan og må ikke brukes til å stille uavhengige diagnoser eller starte behandlinger.
