"Løft kragebeinet"?
Spesielt nybegynnere har noen ganger problemer med å forstå de til tider kryptiske tilsynelatende treningsinstruksjonene som er vanlig praksis i noen yogastiler. Oppfordringen om å heve kragebeinet er et godt eksempel på dette.
Å heve kragebenet er en impuls
Å heve og utvide kragebenene er en grunnleggende instruksjon i mange yogastillinger for å åpne brystet og slappe av skuldrene. For å forstå denne instruksjonen, hjelper det å skille mellom bevegelser og impulser.
- En bevegelse er med yoga en tydelig synlig handling som å heve en arm eller bøye et kne.
- En impuls, derimot, er en indre muskulær handling som ikke nødvendigvis er synlig utenfra, men som er Utøverens erfaring endret seg imidlertid avgjørende og resulterte i mer stabilitet, ro og balanse i de respektive Holdning leder.
- Løftingen av kragebenene er først og fremst en slik impuls som bare er synlig når du ser nøye etter. For praktiserte yogastudenter betyr det at brystet som helhet fortsetter å stige, skuldrene blir bredere og halsen kan slappe av innover.
Slik aktiverer du kragebenene i yoga
Å heve kragebenet er vanligvis ikke lett for noen i begynnelsen. Imidlertid vil noen nyttige tips sikkert gjøre deg i stand til å sette den kryptiske instruksjonen ut i livet.
Skorpionen er en av de mest imponerende og krevende asanas i yoga. Den…
- Stå oppreist i fjellstillingen (Tadasana), bøy dem dårlig og legg fingertuppene på kragebeinene med lett trykk, slik at du kan føle dem bedre.
- I stedet for å skyve ut de nedre ribbeina for å heve ribbeina som mange nybegynnere gjør, bør du prøv nå å løfte brystbenet slik at kragebenene også er opp og tilbake bevege seg.
- Støtt denne impulsen ved å rulle skuldrene tilbake og ned og skulderbladene i bevege seg flytte inn. Hold alltid de nedre fremre ribbeina tilbake for å unngå hulrygg.
Hvis du prøver å følge disse instruksjonene nøye, trinn for trinn, vil du umiddelbart føle hva som menes med instruksjonen "heve kragebenene".
