Bygg muskler gjennom basketball
Basketballtrening er perfekt for å bygge utholdenhet så vel som muskler. Finn ut her hvordan du kan gjøre litt mer for å bygge muskler under trening.
Styrkebygging i basketballtrening
I tillegg til utholdenhet og fart, krever et spill med basketball også tilstrekkelige muskler. For å kunne hoppe ideelt og kaste kastene i kurven målrettet, er det viktig å også styrke musklene som kreves for dette.
- Under trening kan du trene arm- og ryggmuskulaturen veldig godt med en medisinball. Dette er betydelig tyngre enn basketball og kan brukes veldig godt til oppvarmingsprogrammet, for eksempel for å trene enkle kast i par. Enhånds eller tohånds, nedenfra eller over hodet, armstyrke og kastebevegelse kan trenes veldig godt. Alle muskler aktiveres på denne måten, men du bør være forsiktig ettersom risikoen for skader er litt høyere enn ved vanlig basketball.
- For hopptrening er det viktig at beinmusklene fungerer godt. Her z. B. bygge opp styrke med vekter eller andre hjelpemidler.
Muskler på beina
- På trening kan du trene styrken og musklene i beina veldig godt. For å varme opp, er spill som å løpe til midtlinjene i feltet flotte - trykk på linjen der med fingrene, løp bakover og gjenta dette minst 5 ganger.
- For hoppkraften er det bra hvis du trener hopp og bruker myke gulvmatter, noe som gjør hopp vanskeligere og dermed utfordrer musklene i beina veldig.
- Hoppetau på den myke gulvmatten kan også være en god trening og kan ideelt sett integreres i en kretstrening.
Tren utholdenhet mens du svømmer - slik fungerer det
Svømming er en veldig sunn sport for kroppen, der muskel- og skjelettsystemet ...
Noen flere opplæring nødvendig for bena, kan bruke håndleddsvekter, som utfordrer musklene i beina enda mer.
