VIDEO: Hvordan gjør jeg sit-ups riktig og på en måte som er lett på ryggen?

Hvordan utføre sit-ups på riktig måte

Abs -treningsøkter er spesielt effektive hvis du gjør dem regelmessig. En øvelse som er lett å gjøre når som helst uten utstyr er sit-ups. Når du trener abs, må du imidlertid beholde din bevege seg for å beskytte og gjøre sit-ups på riktig måte.

1. Sit-ups utføres fra liggende stilling. Legg deg ned på en sklisikker overflate, hvis mulig, slik at ryggen din er godt polstret.
2. Legg begge bena opp, så du avlaster ryggen og det er lettere å holde ryggraden på gulvet. Stram til mage- og ryggmuskulaturen slik at korsryggen ligger godt på gulvet, er det best å trekke i navlen, mot ryggraden. Du må under ingen omstendigheter holde pusten.
3. Legg begge hendene på baksiden av hodet og trekk haken litt inn, og lag en liten dobbel hake. Slik beskytter du nakken mot å bli overspent.
4. Start nå sit-ups. Det er viktig at bevegelsen startes fra magemusklene og ikke plutselig fra ryggen. Løft sakte overkroppenså langt du kan komme. Målet er ikke å komme i sittestilling så mye som mulig, men effektiviteten av øvelsen øker med antall repetisjoner og hastigheten den utføres med.
   instagram viewer


Ryggsmerter når du trener magemuskel? - Slik gjør du øvelsen riktig

Alle som regelmessig trener magemuskel, vet sikkert at ...

• Mens du gjør øvelsen, fortsett å puste jevnt, ikke hold pusten. Hvis du merker at nakken er vond, må du kontrollere at haken fortsatt er i riktig posisjon. Og sørg for å holde korsryggen godt på gulvet.
• Hvis en har problemer med å utføre sit-ups, så er det noen alternativer som vil lette ryggen eller nakke, for eksempel kan du bygge inn en Pezzi -ball og legge bena på den ta av.
• Vanskelighetsgraden for sit-ups kan også økes noe, for eksempel ved å holde beina i luften mens du gjør sit-ups.