Sov hele natten - slik skaper du de nødvendige forholdene
Å få en god natts søvn er veldig viktig. Hvis dette blir avbrutt igjen og igjen, kan det ha en rekke negative effekter, som da blir et stort problem på sikt. Derfor bør du være oppmerksom på noen få ting, slik at du kan sove hele natten.
Hva trenger du:
- indre fred
- Avslapning
Slik forbereder du alt optimalt for å sove hele natten
Hvis du ikke kan sove hele natten og våkne igjen og igjen om natten, kan det være mange årsaker. Svært ofte er disse i det psykologiske området, slik at det kan skje at en eller til og med våkner flere ganger midt på natten og er våken, skremt og deretter har problemer med å sovne Har. Du kan imidlertid treffe effektive tiltak mot passende tiltak.
- Selv om dagen var spennende eller bare full av følelser - for å kunne sove gjennom, må du hvile. Det er best å starte dette minst en time eller to før du legger deg. Unngå koffeinholdige drikker eller andre drikker eller matvarer som "presser" sirkulasjonen. Det er bedre å drikke beroligende te eller varm melk med honning. Hvis du fremdeles er for sprø på kvelden, må du sørge for å få nok mosjon. Hvis du sitter på kontoret hele dagen og ikke lar deg nok trene etterpå, sover du vanligvis urolig. Etterpå er det bare å jogge eller gå, sykle osv. Det fremmer godt søvn.
- Hvis du er for opptatt av tanker før du skal sove, og du bruker makt for å undertrykke dem, kan dette være en grunn til å våkne ofte. Det hjelper ofte hvis du gir etter for trangen til å gjøre noe spesifikt igjen. Å ha en liten prat med din partner eller familiemedlem for å roe deg ned kan hjelpe. Hvis du ikke vil eller kan, kan du skrive ned tankene og spørsmålene dine og dermed - i hvert fall til neste morgen - bedre avslutte dem. Tross alt er papir tålmodig, og du kan være sikker på at du vil finne de viktige tankegangene på skrivebordet ditt om morgenen.
- Slapp av med det som er bra for deg. Om kvelden kan du ta et varmt, avslappende bad med levende lys, se på stjernene eller meditere. Alt som slapper av er godt og egnet for å fremme en god natts søvn.
- Unngå argumenter og diskusjoner om kvelden. Og hvis det var det, snakk før du legger deg.
Mange barn kan ikke roe seg om kvelden. Du vil ikke sovne, du er ...
Tekniske krav og andre årsaker
- Grunnlaget for å sove ligger også i det "tekniske". du seng og spesielt madrass og risten bør tilpasses dine behov. Her er det verdt å søke råd fra en spesialbutikk. Hengende madrasser, som kanskje heller ikke er veldig pustende, hindrer en god natts søvn, det samme gjør delvis åpnede eller sklipte billige gitter.
- Sørg for å velge riktig sengetøy. pute, Ark og tepper skal ikke være for tykke eller for tynne. Gode råd fra en spesialbutikk kan også hjelpe her.
- Luft godt ut før du legger deg. Tilstrekkelig oksygen i rommet er veldig viktig.
- Sørg for at romtemperaturen på soverommet er "egnet for å sove gjennom". Hvis disse er uegnet, kan det gi en urolig natt. Den ideelle temperaturen for å sove er noen få grader under den daglige standardverdien på 21 grader Celsius.
- Hvis du fortsetter å våkne mer eller mindre høye lyder, må du kontrollere at de er slått av. Hvis det ikke er mulig, kan du bruke ørepropper eller, om nødvendig, flytte soveplassen til et annet, mindre utsatt rom.
- Søvnforstyrrelser kan selvfølgelig også ha medisinske årsaker. Snakk med legen din om det. Dette kan da sette i gang mottiltak, eller du kan i det minste utelukke at helsemessige årsaker spiller en rolle.
Hvor nyttig finner du denne artikkelen?
Innholdet på sidene på www.helpster.de ble laget med den største omhu og etter vår beste kunnskap og tro. Det kan imidlertid ikke gis garanti for riktigheten og fullstendigheten. Av denne grunn er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med bruk av informasjonen som tilbys ekskludert. Informasjon og artikler må under ingen omstendigheter ses som en erstatning for profesjonell rådgivning og / eller behandling av utdannede og anerkjente leger. Innholdet på www.helpster.de kan og må ikke brukes til å stille uavhengige diagnoser eller starte behandlinger.
