Oefen de push-ups met één arm

Waar zijn eenarmige push-ups voor?

• Push-ups met één arm zijn daar in de eerste plaats net zo goed voor opleiding van het hele lichaam goed, zoals normale push-ups. Bij normale push-ups worden alle mogelijke lichaamsdelen en spieren gebruikt. De benen zijn gespannen, evenals de rug, de billen en natuurlijk de schouders, de arm en de borst. Maar spieren waarvan je denkt dat je ze niet doet met push-ups, worden ook gebruikt tijdens de oefening - deze omvatten de voet, buik- en nekspieren.
• Eenarmige push-ups verhogen de opbouw van kracht. Ze zijn moeilijker om te doen, maar ze gebruiken dezelfde spieren als normale push-ups. Bij eenarmige push-ups wordt de kracht echter anders verdeeld: de ontlaste arm hoeft geen kracht meer uit te oefenen, terwijl de andere arm nu twee keer het gewicht optilt. Op deze manier is spieropbouw sneller mogelijk.
  instagram viewer
• De moeilijkheid bij push-ups met één arm is evenwicht: het is vooral in het begin moeilijk om het evenwicht te bewaren en het lichaam volledig aan te spannen. Er zijn een paar trucs om dit te oefenen.

Trucs voor training

• Een voorwaarde voor de eenarmige push-ups zijn goede rugspieren. Train dus altijd de spieren van de rug - zo kun je je lichaam beter spannen en je balans beter behouden.
• Probeer eerst push-ups met één arm, maar op je knieën. Zo kom je dichter bij de eigenlijke oefening en raak je gewend aan de ietwat scheve houding.


Spieren opbouwen als vrouw - zo werkt het

Mooie en licht gedefinieerde spieren zijn ook mooi bij vrouwen - zie je ...

• Als dit werkt, kun je proberen om met normale push-ups wat druk van één arm te halen. Als dit lukt, moet je de arm steeds meer ontlasten totdat je hem niet meer nodig hebt voor de push-ups.
• Een alternatief: om de eenarmige push-ups te vergemakkelijken en het evenwichtsverlies te compenseren, plaatst u uw voeten ca. schouderbreedte naar beneden. Je hebt dus meer stabiliteit.
• Oefen regelmatig de eenarmige push-ups met behulp van deze methoden. Na een tijdje went je lichaam aan de verandering en wordt de oefening steeds makkelijker voor je.