Weg met borstvet met duursporten en spiertraining
Mensen die vooral geïnteresseerd zijn in hun atletische figuur willen natuurlijk snel van lovehandles af, vooral als ze zich in probleemgebieden hebben gevestigd. Met bepaalde oefeningen voor kracht- en spieropbouw en duurtraining voor activering van de vetstofwisseling kan men gericht borstvet kwijtraken.
Borstvet verliezen - Dieet en lichaamsbeweging
Als je overtollige kilo's op je lichaam kwijt wilt, moet je borstvet en Co. kwijtraken met de juiste oefeningen en een aangepast dieet; het beste is om drie tot vier keer per week te sporten. Een individuele mix hiervan is geschikt Krachttraining en duurtrainingen.
- Krachttraining kan weerstand en gewichten gebruiken om specifiek de borstspieren te stimuleren om te groeien en dit gebied effectief te definiëren.
- De duurtraining stimuleert de vetverbranding plaatselijk en op het lichaam als geheel, zodat je de overtollige kilo's in de borststreek en andere probleemgebieden metaboliseert en kwijtraakt.
- Om de sportoefeningen goed te laten werken, moet u in ieder geval overmatig vet voedsel vermijden, anders kunt u het borstvet niet kwijtraken. In plaats daarvan wordt een zeer eiwitrijke voeding aanbevolen, waarmee je de borstspieren kunt voeden en opbouwen door de inname van aminozuren.
Vet kwijtraken met krachttraining en uithoudingsoefeningen
Afhankelijk van je motivatie en lichaamstoestand, moet je een verhouding van 50% krachttraining en 50% uithoudingsoefeningen plannen in combinatie met de juiste voeding. Krachttraining verhoogt het basaal metabolisme naarmate de spiermassa groeit, omdat de compacte spieren meer energie nodig hebben dan de relatief dezelfde vetmassa.
Als je in een week 4 kilo wilt afvallen, heb je grootse plannen en moet je ...
- Om gericht borstvet kwijt te raken als onderdeel van duurtraining, moet u vertrouwen op modern Krijg toegang tot trainingsapparatuur en richt u op het borstgebied door de combinatie van kracht en uithoudingsvermogen te oefenen trein: De "Schommelstok", dat door verschillende fabrikanten onder verschillende namen wordt aangeboden, draagt bij aan de effectieve Verminderen en helpen het borstvet te verminderen. Met deze stok moet je ca. 3-4 keer per week dat opleiding afgestudeerd voor het borstgebied. Met meer energie die je in het slingeren van de hengel stopt, kun je naast het uithoudingsvermogen ook gericht en effectief spiergroei en krachtopbouw positief beïnvloeden.
- Om spieren op te bouwen en borstvet kwijt te raken, moet je naast uithoudingsoefeningen ook met een hoger gewicht trainen. Ga hiervoor met de bovenste liggen Actie op een kruk en pak degene die naast je staat Halters Aan. Houd de dumbbells met je armen naar links en rechts gestrekt en til ze in een kwart cirkel in de lucht boven je borst. Op het hoogste punt, waar de dumbbells elkaar raken, laat je je langzaam en geconcentreerd in de omgekeerde volgorde van bewegingen weer zakken naar de zijpositie naast je lichaam. Voltooi de kwartcirkeloefening ca. 15 keer, rust een minuut en herhaal nog een set van deze oefening.
- Als alternatief voor deze oefening kun je de dumbbells ook in een kwartcirkelbeweging gebruiken in plaats van vanaf de zijkant Beweeg je armen gestrekt op en neer - met je ellebogen op en neer gebogen leiden. U krijgt de zogenaamde chest press als effectieve borstspieroefening. Bij deze oefening til je de dumbbells alleen op en neer met weerstand voor de borst, dus duw de dumbbells van je af en trek ze terug naar je borst. Je moet deze oefening ook 15 keer per set doen met 2-3 sets per eenheid om borstvet kwijt te raken en specifieke borstspieren op te bouwen.
Naast deze uithoudings- en krachtoefeningen, moet je ook normale push-ups doen op de vloer of de Maak de fitnessmat compleet, want deze kunnen ook als klassieke oefening borstvet verminderen, zoals dit Training arm, Spieren en borst getraind.
