Oefen levendigheid in het voetbal
Voetbal is ontstaan in de tweede helft van de 19e eeuw. Eeuw en is momenteel de meest populaire sport in Duitsland. De leeftijdscategorie loopt van 5 jaar tot de hoge leeftijd. Om succesvol te zijn in de favoriete hobby van de Duitsers, is het belangrijk om niet alleen tactiek maar ook levendigheid te trainen.
De belangrijkste vaardigheden van een voetballer zijn tactisch, fysiek fitness Balvaardigheid en technische bekwaamheid. In verband hiermee rijst de vraag, hoe train je levendigheid? Amerikaans voetbal?
Opwarmen tijdens het trainen van de levendigheid
- Het opwarmen van de spieren is belangrijk bij het trainen voor levendigheid. De duur van het opwarmprogramma is afhankelijk van het individu.
- Een manier om de spieren goed op te warmen is door het gemakkelijk te doen joggen rond het voetbalveld. Na ca. 10 minuten joggen, de spieren moeten worden opgewarmd door rekoefeningen, het belangrijkste is om de beenspieren te strekken.
De levendigheid in het voetbal trainen
- Als het om levendigheid gaat, ligt de focus vooral op de eerste paar seconden van het sprinten. De zogenaamde aftrap bepaalt de belangrijke situatie in het voetbal en geeft het antwoord op de vraag, wie is er als eerste aan de bal?
- Om de levendigheid te vergroten, moet u een afstand van ca. Verdeel 50 meter in drie secties. Vanaf het begin moet je het eerste gedeelte op volle sprintsnelheid lopen. Het tweede deel is voor herstel voordat je in het derde deel weer op volle sprintsnelheid rent.
- U kunt de oefening zo vaak herhalen als u wilt, maar let op: het is belangrijk om regelmatig te sporten en de spieren mogen niet te verzuurd zijn.
Oefen acceleratie - zo werkt het
De snelheid waarmee je begint te rennen verwijst naar het vermogen om te versnellen van ...
Helper voor een effectievere training van levendigheid
- Een sprintslee of een lockerparaplu koop je bij verschillende sportwinkels op internet maar ook in de detailhandel.
- Deze twee helpers stellen u in staat om een effectievere te doen opleiding de levendigheid. De sprintslee wordt verzwaard en met een touw aan je lichaam vastgemaakt. Door het gewicht worden je spieren meer belast tijdens het sprinten.
- Hetzelfde principe geldt voor de sprintparaplu, de paraplu wordt met een touw aan je lichaam bevestigd en door de Sprinten opent de paraplu, de verhoogde luchtweerstand maakt het sprinten moeilijker en de spieren worden sterker opgeleid.
Hoe nuttig vind je dit artikel?
