Biceps-effectieve dumbbell-oefeningen
Met de juiste oefeningen bouw je effectief je biceps op. Je zou eigenlijk voor iedereen moeten staan opleiding kort opwarmen door op de arm laat je cirkelen, huppelen en strek je benen en armen. De reden hiervoor is dat terwijl je biceps traint met dumbbells, je de weerstand lokaal concentreert op de arm om spieren op te bouwen, maar ook je rugspieren moet in ieder geval worden opgewarmd zodat u geen lumbago of anderszins pijnlijke spieren of blessures krijgt bij het bewegen met koude spieren kan.
Omdat je spieren, inclusief je biceps, moeten bestaan uit eiwitten en, als kleinere componenten, aminozuren dienovereenkomstig meer eiwitbevattende voedingsmiddelen tijdens de intensievere trainingseenheden met drie keer per week trainen consumeren. Vetarme kwark met aardbeien en melk, evenals gevogelte of vis zijn uitstekende bronnen van eiwitten die u in uw dieet moet opnemen voor het bouwen van sterke biceps. Ook "spiereiwit" of Eiwitpoeder haal je bij de drogist of apotheek met de essentiële aminozuren zodat je met effectieve dumbbell-oefeningen heel snel vooral de biceps kunt opbouwen kan.
Plan ook rustdagen zodat je spieren kunnen ontspannen tijdens de betere doorbloeding na de Training die tot 48 uur kan duren, herstellen en regenereren, maar vooral groeien kan. Want gedurende deze tijd wordt er meer eiwit naar de biceps getransporteerd, waar de eiwitcomponenten, aminozuren en eiwitten worden afgezet. U moet ook glucose of Neem geen suiker op in het voedingsplan zodat je spieren niet alleen groot, maar ook heel sterk worden. Naast trainen met dumbbells kun je ook moderne fitnessapparatuur in de work-out integreren, ook invulbaar Halters zijn beschikbaar, zodat u uzelf de moeite kunt besparen om halterschijven te kopen en te dragen. Gebruik in plaats daarvan water, zand of ijzervijlsel als gestaag groeiende gewichten.
Ga op een stoel zitten met de dumbbell in de hand en plaats je elleboog op de binnenkant van je dijbeen. Zorg ervoor dat je niet aan de zijkant knikt, maar dat je een rechte ruggengraat hebt zodat er geen compressies zijn. Laat de dumbbell langzaam zakken door je arm naar beneden te strekken. Je moet je arm niet strekken met het gewicht van de dumbbell, maar altijd een zekere spanning in je biceps houden. Dit voorkomt overbelasting van de elleboog en gewrichten. Breng de dumbbell langzaam omhoog en omlaag met grote concentratie op de biceps ca. 15-20 keer, zodat de belangrijke spieropbouwende stimulus wordt ingesteld. Neem een pauze van twee minuten en herhaal deze set nog twee keer om een trainingssessie te voltooien.
