Snel spieren opbouwen zonder sportschool

Snelle spieropbouw - hints

• Als je snel spieren wilt opbouwen, heb je - zoals je zou verwachten - geen ongelooflijke hoeveelheid apparatuur nodig en dus een regelmatig bezoek aan de sportschool. Snelle spieropbouw hangt vooral van twee dingen af: correct en regelmatig opleiding en een uitgebalanceerd dieet.
• Je dieet moet relatief veel eiwitten bevatten (vooral direct na de training). Deze zijn absoluut essentieel voor het opbouwen van spieren! Veel eiwitten zitten bijvoorbeeld in zuivelproducten of eieren.
• Regelmatige training is belangrijk voor snelle spieropbouw - maar voldoende rustdagen zijn net zo belangrijk. Want nieuwe spieren vormen zich niet tijdens de training, maar in de regeneratiefase daarna.

Oefeningen zonder sportschool

• Je hebt niet per se een sportschool nodig voor een uitgebalanceerde training - dat is meestal voldoende Je eigen lichaam en mogelijk wat kleinere apparatuur zoals dumbbells die goedkoop kunnen worden gekocht zijn.
  instagram viewer
• De moeder van alle oefeningen zijn de push-ups. In verschillende variaties (strakke push-ups, brede push-ups, push-ups met ingebouwde Bludgers etc.) kun je - op een snelle manier - totaal verschillende spiergroepen gebruiken uitwerken.


"Hoe kom je aan grote armen?" - Tips voor training

Grote armen zijn de droom van veel mannen, omdat ze een symbool zijn van kracht en ...

• Doe sit-ups als je je doet buik wil sporten. Ook hier zijn er tal van variaties.
• Als je je biceps wilt trainen, kun je nauwelijks voorkomen dat je dumbbells koopt, want dat is het wel Afgezien van pull-ups, is er eigenlijk geen oefening zonder apparatuur die specifiek op de biceps is gericht opgeleid.
• Het is belangrijk dat je de training regelmatig doet, bij voorkeur twee of drie keer per week. Naarmate je de moeilijkheidsgraad en het aantal oefeningen in de loop van de tijd verhoogt, kun je nieuwe doelen voor jezelf stellen.