Opwarmen na volleybaltraining

instagram viewer

Elke succesvolle training in volleybal omvat niet alleen een warming-up, de eigenlijke oefeningen en een spel, maar ook de juiste warming-up. Met gerichte opwarm- en ontspanningsmethodes maak je je spieren los en komt het lichaam tot rust.

Wat je nodig hebt:

uitrekken
Egel bal
matten
Ontspanningsmuziek

Waarom is het zinvol om goed op te warmen?

Een consequent uitgevoerde opwarmfase, ook wel afkoeling genoemd, heeft na elke volleybalopleiding positieve invloed van het lichaam.

De verhoogde hartslag als gevolg van de training en de bloeddruk dalen sneller tot een gemiddelde waarde als je opwarmt. Bovendien vertraagt de ademhaling en verliest het lichaam spanning en opwinding.
De gestreste spieren worden losgemaakt en kunnen ontspannen. De regeneratietijd wordt verkort en de spieren worden beter van zuurstof voorzien.
De stofwisselingsproducten die in de spieren zijn opgeslagen, worden sneller afgebroken als ze worden opgewarmd. In het bijzonder is het lactaat, dat in grote hoeveelheden leidt tot hyperaciditeit van de spier.

instagram viewer

Vaak, met de bijbehorende ontspanning na het sporten, heb je honger en voel je je een beetje moe.

Volleybaltraining - oefeningen om de schouder te stabiliseren

Bij volleybal kan de schouder veel worden belast. Om deze reden raadt...

Even afkoelen na het volleyballen

Ren in de groep in een gematigd tempo, doe 3-5 ronden in de sportschool. Uw hartslag mag niet toenemen, maar moet zich aanpassen aan de activiteit, d.w.z. afnemen.
Daarna loop je nog 1-2 rondjes in de hal zodat je hartslag, maar ook je bloeddruk, langzaam verder zakt. Adem ondertussen bewust diep in de buik lang in en uit.
U kunt ook uw arm strek een paar keer een paar seconden uit voordat u ze weer naar beneden laat zakken.
Ga in een cirkel staan en begin met het strekken van de individuele spieren. Je stretcht de spiergroepen die tijdens de volleybaltraining bijzonder gestrest zijn.
In principe dienen echter alle spieren gestrekt te worden, dit zorgt voor een beter lichaamsgevoel.
Tik na het strekken met de palm van je hand op alle spieren om de spanning los te laten.
Om intense ontspanning te ervaren, kun je er een in paren doen massage uitvoeren. Elk koppel heeft hiervoor een egelbal nodig. Terwijl de ene partner op een matje ligt, masseert de andere Actie, Armen en benen van de liggende persoon. Bij een bord wisselen de partners. Tijdens de massage kun je op de achtergrond zachte muziek spelen.