Verhoog het percentage spieren in het lichaam door te sporten

Wat je nodig hebt:

• gezond eten
• Krachttraining
• Trainingsplan
• geduld
• eiwit

Hoe u uw spierpercentage kunt verhogen

• Als je je spierpercentage wilt verhogen, moet je regelmatig trainen.

• Schrijf je in bij een goede sportschool met getrainde professionals en werk samen met de trainer aan een trainingsplan dat gericht is op het verhogen van je spierpercentage.

• Om spieren op te bouwen en zo je spierpercentage te verhogen, moet je het minstens twee keer, bij voorkeur drie keer per week doen Krachttraining doen. Gewoon om de spieren op peil te houden moet je een keer per week aan krachttraining doen, maar als je spieren wilt opbouwen, moet je vaker trainen.

• Stel dus met je trainer een ca. Een uur spieropbouwend trainingsprogramma voor het hele lichaam samen! Het is belangrijk dat je altijd de tegenovergestelde spieren traint. Wil je dus je buikspierpercentage verhogen, dan moet je naast je buikspieren zeker ook je rugspieren trainen.

• Vergeet als man niet om ook je beenspieren op te bouwen. In de sportschool zie je mannen vaak alleen die van hen bovenlichaam hebben getraind. Het resultaat is een gigantisch breed bovenlichaam op benen zo dun als een lucifer, die er onevenredig uitzien.


Gewichtstoename door spieropbouw - zo werkt het met krachtoefeningen

Er is een gezonde manier om aan te komen door spieren op te bouwen. Gericht...

• Begin uw spieropbouwende training altijd met een warming-upprogramma van tien minuten om overbelasting te voorkomen! De crosstrainer is ideaal om op te warmen.

• Begin niet met te zware gewichten, maar bouw langzaam op! Doe altijd genoeg herhalingen zodat je na het stoppen nog maar 2-3 herhalingen kunt doen.

• Vul uw fysieke activiteit aan met een uitgebalanceerd dieet om uw spierpercentage te verhogen. Dit omvat een gezond, eiwitrijk dieet met vis, kip, peulvruchten, soja en zuivelproducten. Je kunt je eiwitinname ook aanvullen met eiwitdrankjes.