Hoeveel calorieën verbrand je terwijl je spieren opbouwt?
Bij het sporten, of het nu gaat om een duurtraining of een spieropbouwende training, rijst vaak de vraag hoeveel calorieën je in deze tijd verbrandt. Er zijn hier ruwe richtwaarden, maar deze zijn individueel verschillend als u het exacte verbruik wilt berekenen.
Om te weten hoeveel calorieën uw lichaam verbrandt tijdens het opbouwen van spieren, zijn er verschillende factoren waarmee u rekening moet houden. Niet alleen de tijd en intensiteit van de spieropbouwende training spelen een rol, maar ook je bestaande spiermassa en je totale gewicht.
Het lichaam verbrandt verschillende aantallen calorieën
- Om te berekenen hoeveel calorieën uw lichaam tijdens verschillende activiteiten verbrandt, moet u niet alleen uw gewicht kennen, maar ook uw lichaamsvetpercentage en het percentage spiermassa. Want als je twee even zware mensen met verschillende spier- en vetaandelen naast elkaar laat trainen, dan merk je ook een ander calorieverbruik.
- Een kilogram spiermassa verbruikt binnen 24 uur 30 Kcal als je lekker op de bank ligt of slaapt. Als u echter niet weet hoeveel spieren u heeft, zijn alleen ruwe schattingen mogelijk.
- Naast het kennen van je spierpercentage is het belangrijk om te weten met welke intensiteit je traint om te berekenen hoeveel calorieën je lichaam verbrandt. Want het verschil tussen trainen met lichte gewichten en trainen met maximale gewichtsbelasting is niet onbelangrijk.
- Niet te verwaarlozen is de extra duurtraining. Het verhoogde calorieverbruik in opgewarmde spieren en het zogenaamde "afterburn-effect" verhogen ook het calorieverbruik tijdens de training.
Trainen op de crosstrainer is zeer effectief. Omdat je verschillende...
Zo schat je het verbruik bij spieropbouw in
- Hier moet u alleen calorietabellen gebruiken als een ruwe richtlijn. Uw basaal metabolisme kan aanzienlijk afwijken van de gestandaardiseerde waarden.
- Ben je een vrouw, heb je gemiddelde spieren en train je 15 minuten op gemiddelde intensiteit, dan kun je als richtlijn 90 Kcal verbruik berekenen. Met dezelfde startwaarden verbruikt een man echter ongeveer 110 Kcal in 15 minuten.
- Als je nu de intensiteit van je training opvoert van gemiddeld naar zwaar, verbruikt je als vrouw ongeveer 125 Kcal en als man 145 Kcal. Uw exacte calorieverbruik kan dus alleen worden geschat.
Bepaal je trainingssucces niet per se door hoeveel calorieën je lichaam verbrandt tijdens het opbouwen van spieren, maar door het zichtbare resultaat achteraf opleiding.
Hoe nuttig vind je dit artikel?
