Wat is de snelste manier om spieren op te bouwen?

De juiste opwarming voor de snelste spieropbouw

• voor iedereen opleiding het is belangrijk om het lichaam te verwarmen en de spieren los te maken. Neem hiervoor voldoende tijd. Op dit niveau van training is het raadzaam om langzame bewegingen uit te voeren om vooruitgang en limieten in het lichaam te kunnen waarnemen.

• Begin met strekken op de benen en eindig ze op het hoofd. Dit voorkomt dat lichaamsdelen worden verwaarloosd. Ga altijd van onder naar boven. Elke spier heeft een specifieke oefening nodig.

• Rek de spieren langzaam uit om blessures te voorkomen en om het lichaam aan de bewegingen te laten wennen.

• Hoe lang de opwarmfase moet duren, hangt af van uw fysieke conditie. Ondanks al je individualiteiten, moet je minstens 20 minuten de tijd nemen om je spieren te strekken.
  instagram viewer

Een goed trainingsplan is de snelste manier om spieren op te bouwen

• Regelmatig sporten is de beste oefening. Maak er een gewoonte van om je aan een bepaald trainingsritme te houden. Je moet de juiste balans vinden tussen spanning en ontspanning.


Elke dag buikspieren trainen? - Hoe maak je een trainingsplan?

Sterke buikspieren zijn niet alleen mooi om naar te kijken, ze beschermen ook de ...

• Elke getrainde spier heeft een herstelfase nodig om de krachtreserves te herstellen. Zorg er bij het opstellen van je trainingsplan voor dat je je lichaam de tijd geeft om te herstellen.

• Om zo snel mogelijk spieren op te bouwen, is het raadzaam om met korte tussenpozen te sporten.

• Gebruik verschillende oefeningen om spieren op te bouwen, zodat de spier kan worden versterkt door verschillende soorten inspanning.

Een voorbeeldtrainingsplan voor snelle spieropbouw

• Maandag: 20 minuten stretchen, 30 pushups, 30 pushups met handgeklap, 30 pushups met wijd armen uit elkaar en 30 3-punts push-ups (het ene been wordt op het andere geplaatst zodat je op twee armen staat) en een been staat)

• Dinsdag: 20 minuten stretchen, 100 crunches, 70 side crunches, andere crunch variaties

• Woensdag: 20 minuten stretch, 30 minuten duurloop

• Donderdag: 20 minuten stretchen, 50 squat jumps, 30 squats, 50 lunges

• Vrijdag: 30 minuten stretch

• Zaterdag en zondag: geen training

• Dit trainingsplan is alleen bedoeld als richtlijn. Je moet zelf weten welke oefeningen bij jou passen en hoeveel je kunt verwachten.

• Aan dit trainingsplan kun je zien dat er elke dag een speciale spiergroep wordt getraind (maandag: arm, schouder, borst; Dinsdag: buik, donderdag: benen), zodat de spieren die niet aangedaan zijn kunnen herstellen terwijl er intensief aan een spiergroep wordt gewerkt.

• De duurloop dient de algemene conditie en versterkt het hele lichaam.