VIDEO: sešu iepakojumu vietā 2 nedēļu laikā

Izveidojiet spēcīgu sešu iepakojumu

Ja esat ar savu figūru vai Ja jūsu vēdera zona ir neapmierināta un jūs plānojat izveidot pienācīgu un spēcīgu sešu komplektu, jums vajadzētu veikt pareizus un efektīvus vingrinājumus jau no paša sākuma. Jums jāpievērš uzmanība arī pielāgotai diētai, lai palielinātu vajadzību pēc celtniecības blokiem atbilstošai muskuļu augšanai.

• Atkarībā no ķermeņa tauku procentuālā daudzuma jūs varat sasniegt izcilus rezultātus tikai divu nedēļu laikā. Lai seši iepakojumi būtu redzami zem ādas slāņiem, ir nepieciešams tauku saturs aptuveni 8-12%. Pretējā gadījumā seši iepakojumi neizceļas.

• Papildus mērķtiecīgai individuālai muskuļu apmācībai vēdera rajonā, jums vajadzētu arī samazināt taukus reprezentablam sešam iepakojumam. Labākajā gadījumā tas notiek ar izturības sporta veidiem, piemēram, skriešanu, peldēt, Cikls.

• Bet regulāra vingrošana badmintonā, tenisā un tamlīdzīgi ir piemērota arī tauku zaudēšanai. Motivācijas faktors ir svarīgs, jo, ja jums patīk pats sports, jūs automātiski zaudējat svaru, tikai vingrojot šajās sporta jomās.

instagram viewer

• Papildus vingrinājumiem sešu iepakojumu pa divām nedēļām, šajā intensīvajā apmācības posmā pēc iespējas jāizvairās no taukiem no frī kartupeļiem, čipsiem un citiem. Tā vietā jums vajadzētu dot priekšroku pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām, jo ​​tikai olbaltumvielas liks jūsu muskuļiem augt par sešiem iepakojumiem. Aminoskābes no olām, mājputniem un citiem pārtikas produktiem veido jūsu sešu iepakojumu.



Sixpack 14?

Ja 14 gadu vecumā vēlaties izveidot sešus iepakojumus, jums ir ...

• Pabeigt arī pirms faktiskā apmācību īsa iesildīšanās programma jūsu sešiem iepakojumiem. Tas kalpo, lai novērstu ievainojumus, pārslodzes, cīpslu un locītavu bojājumus.

Veidojiet vēdera muskuļus divu nedēļu laikā

1. Tā kā jūsu vēdera muskuļi, tāpat kā visi citi ķermeņa muskuļi, efektīvi reaģē ar sešu iepakojumu augšanu, izšķirošais faktors ir pretestības vai svara aspekts. Šim nolūkam jums vajadzētu būt pieejamām dažādām svara plāksnēm ar vienu vai diviem kilogramiem, pretējā gadījumā grāmatas var izmantot arī kā svaru.

2. Apgulieties uz mīksta paklāja vai uz vingrošanas paklājiņa. Jūsu kājas, resp. Jums vajadzētu novietot kājas uz grīdas, apmēram plecu platumā. Jūsu ceļi ir saliekti aptuveni 45 grādu leņķī

3. Novietojiet svaru plāksni vai plāksnes uz krūtīm un viegli turiet tās ar rokām, lai novērstu plākšņu slīdēšanu.

4. Ļoti lēnām paceliet savu ķermeņa augšdaļa uz augšu. Koncentrējiet kustību uz abs. Jūsu sešpakete pieaugs tikai divu nedēļu laikā, ja izmantosit spēku tikai kustību veikšanai no vēdera muskuļiem.

5. Uzmanieties, lai ar krūtīm nepieskartos saliektajiem ceļiem. Šajā gadījumā kustība pārsniegtu mērķi, un jūs labprātāk ieguldītu augšstilbu spēku pēdējam posmam. Tāpēc palieciet vidējā stāvoklī un turiet apmēram trīs līdz piecas sekundes. Sasprindziniet savu sešu iepakojumu, cik vien iespējams.

6. Pēc piecām sekundēm nolaidiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu un kustību secību aptuveni astoņas līdz desmit reizes vienā treniņu komplektā, kopā trīs komplektus katrā vingrinājumu vienībā.

7. Veiciet šo vingrinājumu katru dienu divas nedēļas, lai izveidotu reprezentablu sešu iepakojumu. Palieliniet arī pretestību šajā kontekstā, lai sešu paku muskuļi pielāgotos ar pieaugošu pretestību un reaģētu ar augšanu. Turklāt jūs ēdat diētu, kas bagāta ar olbaltumvielām, un izvairieties no nevajadzīgiem taukiem.
8. Ja iespējams, izvairieties no diētas, kas atņemtu jums nepieciešamo spēku, lai veiktu intensīvus vingrinājumus, lai divu nedēļu laikā izveidotu sešus paciņas. Diētas vietā labāka alternatīva ir nedaudz sabalansēts uzturs un pareiza apmācība, tādējādi izvairoties no bieži sastopamā jojo efekta.