VIDEO: Tai Chi vingrinājumi iesācējiem

• 1:45
  Cigun vingrinājumi iesācējiem - instrukcijas
• 1:41
  Muskuļu treniņš bez ekipējuma - divi tricepsa vingrinājumi
• 1:43
  Pieci tibetieši - gids

Ko tev vajag:

• ērts apģērbs
• pusstunda

Tas jums sniedz tai chi

• Ir pierādīts, ka Tai Chi veicina veselību un saglabā chi - ķermeņa enerģiju.
• Tai Chi sniedz jums iekšēju līdzsvaru, kas palīdz jums ikdienas dzīvē, mieru un rāmumu, nevis dusmas un stress ielikt.
instagram viewer
• Tai chi arī palīdz izlabot stāju, kļūt elastīgam vai palikt elastīgam un iemācīties veselīgi elpot.

Vienkārši vingrinājumi iesācējiem

1. Pirms sākat praktizēt tai chi, jums vajadzētu iesildīties un nedaudz izstiepties. Lai to izdarītu, apvelciet galvu, plecus, gurnus, ceļus un potītes un plaukstas.
2. Stāvēšana: Wu -chi stāvoklis ir par stāvēšanu - un nekas vairāk. Jūs uzzināsit, ka tas nemaz nav tik vienkārši, ja neatlaidīgi izturēsities 20 vai 30 minūtes. Bet sāciet ar piecām minūtēm un pakāpeniski palieliniet. Wu-Chi pozā jūs stāvat atviegloti vertikālā stāvoklī. Galva ir pacelta rīkle un pārvietot taisni, rokas karājas sānos ķermenis. un Pēdas ir paralēlas un kājas taisnas, bet ne taisnas. Un tagad mēģiniet nedomāt par neko un vienkārši stāvēt, nekustoties.


Tai Chi vingrinājumi mājās

Tai-Chi ir ķīniešu cīņas māksla, kas atslābina prātu un ķermeni. Šīs…

3. Stāviet kā koks: ja 20 minūtes turat wu-chi pozīciju, varat pāriet uz vingrinājumu "stāvot kā koks". Stāviet wu chi un paceliet rokas, it kā satvertu lielu bumbu. Paduses ir atvērtas un elkoņi ir atviegloti. Roku īkšķi, kas vērsti viens pret otru, ir uz augšu. Krūšu augšdaļa ir nedaudz noliekta uz priekšu. Ceļi nav saliekti.
4. Elpošana vēderā: elpošana ir viens no ļoti svarīgajiem Tai Chi vingrinājumiem. Apsēdieties sakrustotām kājām un novietojiet rokas vispirms uz krūtīm un pēc tam uz vēdera. Vai jūtat, kura daļa izceļas vairāk? Kad jūsu kuņģis vairāk paceļas, elpojiet vēderā. Dziļi elpojiet vēderā un koncentrējieties uz elpu.