VIDEO: Vingrinājumi diska izslīdēšanai

• 2:12
  Apakšējās muguras apmācība - šie vingrinājumi liek strādāt
• 1:41
  Trīs vingrinājumi jostasvietai
• 1:44
  Trenējiet muguras muskuļus - tā tas darbojas

Vingrinājumi, lai noņemtu spriedzi no muguras

• Diska trūces gadījumā atveras ārējais apvalks, kas ieskauj starpskriemeļu diska kodolu, un viela izplūst no kodola. Atkarībā no incidenta vietas un apjoma, tādi simptomi kā
  instagram viewer
  Muguras sāpes, izstaro sāpes kājās vai rokās, ierobežota mobilitāte un ļoti liela diska trūces gadījumā, tirpšana vai nejutīgums, var parādīties arī paralīzes simptomi.
• Tomēr lielākā daļa disku trūces nav tik izteikti, un, ja terapija tiek veikta konsekventi, simptomi izzūd ļoti ātri. Papildus rūpīgai diagnostikai ir jāizpēta arī cēlonis, lai izvairītos no cita diska trūces.
• Papildus pretsāpju medikamentiem jūs varat veikt dažus vingrinājumus mājās, kas veic šo darbu pārvietot atbrīvot. Lielākajai daļai trūces disku šie vingrinājumi palīdzēs un mazinās sāpes. Tomēr, ja pamanāt, ka sāpes palielinās, ja pārtraucat veikt vingrinājumus. Pirms vingrinājumu uzsākšanas noskaidrojiet, vai ārsts piekrīt vingrinājumam un jūsu Mugurkauls atkal izturēt slodzi.
• Apgulieties uz vēdera. Vienkārši guļus stāvoklis bieži mazina stresu un mazina sāpes. Ja tas jums ir izdevīgi, pēc iespējas biežāk atbrīvojiet muguru šajā stāvoklī.
• Vēlāk jūs varat palielināt reljefu, nedaudz paceļot ķermeņa augšdaļu, vienlaikus saglabājot iegurni. Pēc tam nolaidiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ uz leju. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes. Tas ir brīnišķīgs vingrinājums, lai atkal trenētu mugurkaula kustīgumu.


Diska izvirzīšana - šie vingrinājumi palīdzēs

Ja starpskriemeļu disks ir sāpīgs, tam ne vienmēr jābūt ...

• Vairākas reizes dienā sēdiet uz krēsla, kuram ir jostasvietas balsts, lai iegurnis tiktu stumts uz priekšu. Tagad jūs nedaudz sēžat "dobajā aizmugurē", kas tomēr ir diezgan atvieglojums diska trūces gadījumā mugurkaula jostas daļā.
• Stāvot, novietojiet abas rokas uz mugurkaula jostas daļas. Tagad spiediet sevi atpakaļ, cik vien iespējams. Atkārtojiet šo vingrinājumu arī 10 reizes.

Novērst citu trūces disku

• Iepriekš minētos vingrinājumus varat izmantot arī profilaktiski, piemēram, ja veicat pārsvarā sēdošu darbu.

• Šos vingrinājumus varat veikt arī pirms lielām slodzēm, smagām pacelšanām vai ilgiem pārnēsāšanas periodiem.