Veidojiet muskuļus ar airēšanu

Vispārīga informācija par airēšanu

• Airu vilcieni apm. 85 procenti skeleta muskuļu. Pateicoties plūstošajām kustībām, šis sporta veids ir saudzīgs locītavām un saitēm. Atkarībā no treniņu pretestības jūs varat vairāk trenēties izturībai vai vairāk muskuļu veidošanai, bet airējot diez vai ir iespējams vienu uzspiest pārāk daudz uz otra rēķina.
• Jūs varat vingrot ar airu mašīnu vai ūdenī ar laivu. Airēšanas mašīnas priekšrocība ir tā, ka jūs varat regulēt pretestības, un tāpēc tā ir piemērota iesācējiem. Arī ziemā varat uzturēt sevi labā formā ar airu mašīnu un pēc tam sākt airēšanas sezonu pilnā ātrumā.
• Ja jūs vēlaties veidot muskuļus ar airēšanu, jums jāpievērš uzmanība spēcīgai pretestībai īsākas slodzes laikā. Airējot, jūs nesaņemat īsus, biezus muskuļus, neskatoties uz lielo stresu, bet garus, liesus un izturīgus muskuļus. Airēšana trenē ne tikai muskuļu spēku, bet arī spēka izturību.

Treniņu plāns stipriem muskuļiem

• Sāciet katru apmācību ar iesildīšanās fāzi. Jūs varat vai nu skriet 10 minūtes, vai maigi airēt 10 minūtes ar nelielu pretestību. Ir svarīgi, lai pēc tam jums būtu patiešām silts un jūs jau nedaudz svīstat.
• Tā kā airēšana izmanto lielāko daļu ķermeņa muskuļu, seko 10 minūšu stiepšanās programma, kurā tiek ņemts vērā viss ķermenis. Tas novērš ievainojumus un muskuļu sāpes.


Kāds ir ātrākais muskuļu veidošanas veids? - Treniņu plāns

Jautāti "Kāds ir ātrākais muskuļu veidošanas veids?", Droši vien ikviens ...

• Tagad sāc vingrot. Pirmā rinda 5 minūtes ar lielāku pretestību. Jums tas jāizvēlas, lai pēc 5 minūtēm varētu sajust muskuļus, bet vēl nebūtu izsmelti.
• Tagad airējiet piecas minūtes ar mazāku pretestību. Šis pārtraukums kalpo, lai atpūstos un sagatavotos apmācības galvenajai daļai.
• Tagad airējiet divreiz 10 minūtes lielā ātrumā, lai jūs varētu paveikt savas 10 minūtes nabadzīgs pēc tam jūties smags. Starp jums rindas dažas minūtes vieglā līmenī.
• Pēc 20 minūšu smaga treniņa veiciet 5 minūšu pārtraukumu ar viegliem sitieniem un pēc tam veiciet vēl 5 minūtes ļoti smagi.
• Pēc tam seko atdzišana: 10 minūtes airējiet zemā līmenī, līdz varat lēnām elpot un muskuļi ir nedaudz atslābuši.
• Visbeidzot, atkal izstiepiet, lai atkal izstieptu savilktos muskuļus.